白露消磨暑 、丹枫点画秋，9月8日我们迎来秋季的第三个节气——白露。进入白露节气，一场秋雨一场凉，一场白露一场霜。在云淡风轻时。共赴美好秋光。

       节气养生

        俗话说，“白露秋风夜，一夜凉一夜。”在一年四季中，白露是昼夜温差最大的时节，虽然白日间仍有一丝热气，但一入夜，我们就能感受到丝丝凉意。中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究，天气逐渐变凉，日常穿衣服不能再像夏天一样赤膊露体了，需要及时根据天气变化添加衣物，以防着凉感冒。因此， 老人孩子、体弱多病者要注意及时添衣。同时，要注意脚部的保暖，寒气都是从足部开始的。

       秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。白露时节的运动养生可以在“秋冻”的基础上增加一些户外运动，有助于一扫胸中郁积。不过运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以登山、太极拳、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行，循序渐进。

       日常起居

       秋日起居应该“早卧早起，与鸡俱兴”，尽量早睡早起，天亮起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。此时应撤下凉席，换一床薄厚适宜的被子，以免夜间受凉。

       从白露开始，有些人会出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医认为这是肾气不足的表现。可坚持晚上用温水泡脚，水要没过脚踝，时长为15—30分钟，泡到身体微微发热最好。

       科学防病

       白露时节，秋高气爽，正是外出赏秋的大好时光，但要注意此时是支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，要注意加强身体锻炼，提高免疫力。

       穴位按摩

       滋阴健脾：三阴交穴

       三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按揉此穴具有滋阴健脾、调肝益肾的功效。按揉三阴交穴每次3—5分钟，以局部有酸胀感为度。

       止咳平喘：中府穴

       中府穴位于第一肋间隙，前正中线旁开6寸，按揉此穴具有肃降肺气、止咳平喘、清泻肺热、健脾补气等功效。每天早晨起床后或晚上睡觉前，端坐，以大拇指或食指按揉中府穴3—5分钟，然后可由中府穴向上直推至云门穴3分钟，力度以穴位处有酸麻胀感为宜，每天2—3次。

       食疗养生

       白露以后，气温开始下降，天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”表现。白露时节燥邪袭肺，饮食应以健脾润燥为主。如早晨喝碗粥，既能治秋凉又能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥等。建议多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。肉类当中可选择鸭肉，特别是老鸭能补五脏之阴，清虚劳之烦热，并补血行水、养胃生津，适合初秋食用。

       来源： 江苏省中西医结合医院微信公众号