现在人们的生活水平质量提高了，开始注重饮食养生，一般讲求粗细搭配，粗粮里面含有的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，从而达到减肥的效果，8款杂粮会越吃越瘦。

        具有减肥功效的杂粮都有哪些呢？

        1、玉米

        玉米里面含有的粗纤维具有减肥的效果，能够消除饥饿感，热量非常的低，特别适合于减肥的人群，玉米的吃法有很多，可以直接煮成汤也可以做成玉米粉。

        2、薏苡仁

        薏苡仁属于高纤维的食物，同时属于低脂肪以及低热量食物，适合想要减肥的人群。里面含有的维生素b1、维生素b2以及蛋白质，不仅仅能够让皮肤变得细腻，同时也能够保护头发。

        3、赤小豆

        赤小豆的营养价值很高，含有大量的维生素b2、维生素b1、钙和铁，具有利水消肿以及健脾的功效，长时间服用就能够达到减肥的效果。

        4、黑米

        黑米里面含有大量的b族维生素以及碳水化合物，同时微量元素也是非常丰富。不仅营养价值高，而且减肥非常稳定不容易反弹，不会给身体带来任何的不适反应。

        5、燕麦

        燕麦里面含有大量的可溶性纤维，能够延长身体对食物的吸收，从而达到一定的饱腹感，燕麦也可以提高新陈代谢的速度，加快胃肠道的蠕动，降低血液中的胆固醇，只要长时间坚持吃燕麦就能够达到减肥的效果。

        6、荞麦

        荞麦不仅具有清理肠道的功效，同时也能够去痰止咳，里面含有大量的脂肪、碳水化合物以及蛋白质。维生素以及大量纤维素也很丰富，能够消化脂肪，同时也能够防止肥胖，促进脾胃的正常运作。

        7、黑豆

        黑豆里面含有大量的花青素、皂苷以及纤维素，同时大豆蛋白质也是非常丰富的，减少脂肪在身体中的堆积，另外也能够促进全身的血液循环。

        8、豌豆

        豌豆里面含有大量的胡萝卜素，不仅仅能够护肤，同时也可以增强免疫功能，所含有的膳食纤维能够促进胃肠的蠕动。豌豆和其他蔬菜有所不同，所含有的植物凝和皂苷，可以提高新陈代谢的速度，燃烧脂肪。

        温馨提示

        以上就是小编为大家介绍的八款减肥杂粮，虽然具有减肥的功效，但是要做好粗细搭配，不能一直选择杂粮。

        转自于：家庭医生