很多时候，走向成功就像穿过黑房子一样，之所以会失败，不是由于能力不够或者智力低下，而是周遭的环境对你造成了威慑，面对危险，一般人都会感到恐惧，失去了平衡。恐惧是人的一种天性，我们害怕变老、生病、死去，或者突发恶性事件，而消除恐惧的方法就是正视它。当你克服了恐惧就会发现，原来它并没有你想像的那么可怕。我们应该对自己内心的恐惧负责，我们臆造出了它，所以也要学会战胜它。其实，应对恐惧的唯一方式，就是去正视它。

        那么，面对恐惧心理如何去正视它？

        1、学会放松心情

        首先要在心理上放松，它可以让你学会怎样主动去做一些事情。放松可以进行自我催眠法。想象自己在人群中，无数的人对你指指点点，对于这种场面，你的身体会有一定的反应，你现在肯定想要逃避了。当你有想要逃避的这个念头时，换一个场景，如想象自己躺在沙滩上沐浴着阳光，没有世俗的烦恼，闻着咸的海风，听着有节奏的海浪声，将自己埋在柔软的沙子中，这时可以让人感到心情上可以放松下来了。

        2、学会多锻炼

        锻炼可以是简单的轻快的散步，或者其他任何能让心率加快的运动。瑜伽锻炼是一种不错的方式，对于恐惧的人来讲，每天进行这样的锻炼，有利于日后的身心健康。

        那么，对于恐惧心理怎样进行自我调节？

        第一、列出令自己恐惧的场面

        对于一些可以引起自己恐惧的场面，由轻到重将其列出，然后抄在不同的卡片上，卡片按照顺序来排列好。

        第二、令自己全身放松

        让自己处于一个非常舒适的姿式，有规律地进行呼吸，并且尽量放松全身，当进入完全放松的状态后，拿出这些卡片，想免上面的情景，让自己有身临其境感。

        第三、反复进行练习

        如果感觉到非常害怕紧张时，就可以停下来，然后做深呼吸，让自己再度放松，当完全放松后重新想象恐惧的情景，当紧张和不安感再次发生时，可以再停下来尽量放松，如此循环，直到卡片上的情景不再令自己感觉到恐惧为止。

        第四、持续渐进地调节

        按以上的方式，接着进入下一个令自己恐惧的场景，每进入下一个恐惧的情景时，都要像上一张卡片，直到自己不再感到紧张和不安为标准，否则不可以进入到下一个阶段。

        第五、做深呼吸放松来对抗

        在进行想象时，令自己恐惧的场面再也不会发生紧张、不安、脸红时，可以按由轻到重的顺序进行现场的反复练习，若在现场出现紧张时，也可以让自己做深呼吸和放松来进行对抗的方式。

        所以，有恐惧的心理产生时，与其饱受恐惧的折磨，不如勇敢一点去积极面对，只有在直面恐惧时，就会发现事情远不如自己想象的那么可怕。所以，学会正视恐惧，战胜恐惧，才能让自己强大起来。

        转自于：家庭医生