大鱼大肉、不吃蔬菜、缺乏运动、吃得过于精细以及上厕所玩手机这些行为都非常容易导致人出现便秘的情况，然而以上这些行为却是很多人的日常生活。因此有不少人出现了排便困难的情况，而便秘患者也越来越多。那种想上厕所，然后在厕所蹲了很久却没有解决问题的痛苦，是很多人不想体会的。那么出现排便困难的情况该怎么办呢？有什么方法可以有效缓解排便困难的情况呢？

       有人出现排便困难的情况之后，会吃一些泻药或者有通便作用的药物。吃泻药，第一次可能有用，但长久之后不仅无法改善便秘情况，还有可能加重病情，变成慢传输便秘。还有人会使用开塞露等，但开塞露只能治标不能治本，那么到底有什么方法可以有效治疗便秘呢？便秘，大部分人是因为饮食不当，不运动以及一些不良如厕习惯导致的，因此治疗便秘最根本的方法就是要改善饮食，多运动，养成良好的生活习惯等。在饮食方面，广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师刘凤斌教授在此前接受家庭医生在线的采访时表示单纯功能性原因导致的便秘，可以通过以下四种食物来缓解。

       一、多吃富含纤维素的食物，这类食物种类繁多，首先主食有荞麦、燕麦、玉米等，蔬菜有芹菜、洋葱、韭菜、黄豆、红薯、萝卜、菠菜，而水果有猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑葚；

       二、多饮水，饮水最佳时间是每天晨起、10时、16时、晚睡前，期间有条件者可以加用决明子茶、蜂蜜或300mg维C等泡水；

       三、每天一瓶酸奶或每晚一杯牛奶也有助于排便；

       四、适当补充油脂，如花生油、豆油、菜籽油。与此同时，辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品不宜食用。

       刘凤斌教授还表示老年人也是便秘的主要人群，除了以上食物，老年人还要养成每天定时排便的习惯，即使无便意也要上厕所而形成条件反射；以及要适当进行体力活动，如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动。最后如果以前大便频率正常，并且近期内饮食习惯没有改变，但是却突然发生便秘的人，最好先到医院进行肠胃方面的检查，警惕肠道肿瘤；以及发生便中带血，粪条变细，腹胀消瘦等情况的人，也最好主动去医院就诊。

转自于：家庭医生