很多妹子明明是个小鸟依人的小仙女，但肩部肥胖会使人整体看起来虎腰熊背的，给人粗大强壮的感觉，不仅美观，而且还影响整体气质，并且肩部的脂肪并不像身体其他部分那样容易堆积，并不容易减去。那么，我们该如何有效的瘦肩呢？小编为大家准备了一些瘦肩的小技巧。

        如何有效的瘦肩？瘦肩的小妙招有哪些？

        1、拒绝长时间低头

        我们肩部过胖，其实并非是赘肉过多，多半是斜方肌过于发达。斜方肌是链接肩胛骨和颈部的肌肉，很容易被训练。很多人由于长期的低着头玩手机，看电脑，导致斜方肌被训练得很发达，用手一捏肩部，就会捏到又厚又硬的肉块，那并非是多余的脂肪，而是我们长期低头锻炼出来的厚重斜方肌，使我们看起来像驼背一样。我们想要有效的瘦肩，就得放松斜方肌，减少低头的时间。玩手机的时候尽量抬起头来，保持手机与眼睛平行，保不耸肩，保持背部挺拔，不长时间的佝偻着背。

        2、沉肩耸肩训练

        通过沉肩怂肩这个简单的运动能够有效的燃烧肩的脂肪，动作简单易做，不需要任何辅助设备，只需要将双肩同时向上耸，然后快速放下，反复多次即可，一般做十五为一组，一天做五至十组即可。这个动作能够针对性的锻炼肩部，工作学习之余练练，不仅起到瘦肩的效果，还能放松压力、缓解疲劳呢。

        3、拉伸脖子

        用双手抱住头部，保持身体不动，脖子分别左前方、右前方缓慢移动移动，直到不能再往为止，保持20秒之后返回，左右交替循环，每十五个循环为一组，一天做十组至十五组即可。这个动作能有效拉伸脖子，燃烧链接肩部与脖子的脂肪，坚持一个月，可起到瘦肩的作用，也能使颈部更纤细。

        4、注意饮食平衡

        全身都比较胖的人减肥成功之后肩部自然也会瘦，所以我们需要控制热量的摄入，吃健康的绿色蔬菜，多喝茶促进代谢，拒绝高热量的食物，多运动，长期坚持自然会瘦，肩部过厚的问题也可以得到解决。

        温馨提示

        肩部过于厚重的人，看起来就像时刻都弓着背，十分影响一个人的整体气质。想要彻底告别告别猥琐肩，解决过于强壮的斜方肌是关键，不能老是低着头，做一些例如沉肩耸肩这样的肩部训练，能够很好的起到瘦肩的作用。

转自于：家庭医生