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别说我没提醒您!血透运动前,这些注意事项可得记牢了!
日期:2019年07月15日浏览:869 次

        适当运动不仅能促进新陈代谢、提高身体素质,还能舒缓压力、愉悦心情,对咱们血透肾友来说是有百利而无一害,因此医生也常常叮嘱肾友们要坚持运动锻炼。有细心的肾友应该发现了,小编这里说的是“适当”,一般这个词出现,后面大多都带着些限制条件。没错,运动也是大有讲究的,运动不当反而会危害身体健康,今天咱们就来说说血透运动前要注意哪些事情。

        首先咱们要在医生的指导下评估自己的身体状况,看是否适合运动。通常透析充分、整体状况良好,如心功能稳定、血压稳定、营养状况良好、无感冒发烧等的肾友才可以进行运动。运动前注意监测血压、脉搏的变化,并做好记录。

        第二要注意选择合适的运动服装。最好选择轻薄、柔软、舒适、透气、排汗的面料。不建议穿纯棉服装去健身,纯棉的容易吸汗,且不透气,吸过汗的潮湿面料黏附在皮肤上,还容易使人受凉感冒。另外还要选择合适的运动鞋,一双好的运动鞋能最大限度的防止脚和膝盖受损。

        第三要注意运动的环境。咱们应尽量选择阳光充足、空气新鲜、植物茂盛的环境,空气湿度在40%~60%为宜。避免在空气污染的环境中进行锻炼,如马路边,吸入汽车排放的大量二氧化碳会对大家的健康造成严重危害。还有天气过热或过冷时都应适当减少运动强度和运动时间。

        第四注意运动的时间和频率。空腹不宜运动,运动应在饭后2小时进行。每周最好运动3~5次,每次运动应包含5~10分钟的热身时间(以伸展肌肉)、30分钟左右的持续运动时间以及5~10分钟的恢复时间(以慢慢结束运动,因为快速停止容易造成低血压、心肌缺氧和心律不齐)。

        最后注意运动的强度。锻炼时应从轻体力运动开始,循序渐进、逐步适应。如认为自己外出散步半小时没问题的,可先从15分钟开始,坚持几天后再逐渐增加运动量。还有,运动强度应该以微有出汗、有点累、但可以接受的程度为标准,也就是能够自然呼吸,不影响谈话。一般运动停止6分钟后,每分钟脉搏次数应该低于100~110次。

        如果在运动中出现气短、冒冷汗、心绞痛、心律失常、头晕、恶心、面色苍白及活动后出现长时间疲倦、失眠等不适症状,则说明这次运动过量,下次运动时要注意减量或暂时暂停运动,如果病情严重,应及时去医院就诊。

        转自于:肾泰网

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