被忽略的“夜晚高温”或更凶险

       1.夜晚高温增加死亡风险

       2022年，复旦大学公共卫生团队联合多国研究学者发表在《柳叶刀》的一项研究结果显示，夜间热量强度与居民死亡风险之间存在显著的正相关性。即使是在日平均气温不变的情况下，与非高温夜晚相比，高温夜晚中居民的死亡风险仍要高出40%～50%，这说明夜间高温对健康的影响很有可能独立于日均气温。

       2.夜晚高温干扰睡眠

       夜间高温还会干扰睡眠。2022年刊发在《细胞》杂志子刊上的一项研究发现，全球范围内，人们热醒的次数正变得越来越多。研究发现，夜间温度升高会使平均每人每年减少44小时的睡眠时间。

       在气温超过30℃的夜晚，人均睡眠时间减少了约14分钟；哪怕夜晚气温只是超过了25℃，睡眠时间少于7小时的可能性增加3.5%。尤其对老年人和女性来说，睡眠水平受温度上升影响更为明显。

       3.心脑血管疾病风险增加

       人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，容易引发心脏病。

 

热到失眠？帮你睡个好觉

       1.健康睡眠，饮食要吃对

       睡前数小时避免饮用浓茶、咖啡等易兴奋的物质；

       晚餐不宜进食过多辛辣油腻食物，以免加重肠胃、肝胆负担，刺激神经中枢处于兴奋状态；

       饮食要清淡，睡前喝杯温热的牛奶更加有助于睡眠。

       2.切忌贪凉，空调要开对

       空调温度应调整为26~28℃，这是夏季适宜人体睡眠的温度；

       给空调设定关机时间，避免开整晚；

       每天至少保证房间通风换气两次，且每次时间30分钟以上；

       注意穿着睡衣，盖被入睡，避免着凉。

       3.天气再热，也要动一动

       每天运动30~40分钟，可以帮助提高新陈代谢、血液循环，促进健康睡眠。白天在适当降过温的空间里进行身体锻炼，每天2次，20分钟/次，可以利于机体散热，放松神经、肌肉，促进睡眠。

       4.适当午睡，保证充足睡眠

       三伏天，昼长夜短，可以采用迟睡早起，增加午睡的作息方式，来提升睡眠质量，午睡时间应在30～50分钟，时间过长会影响晚上的睡眠。

       来源于：中央广播电视总台综合频道《生活圈》微信公众号