运动爱好者常常会遭遇踝关节扭伤，就是日常常说的“崴脚”。踝关节扭伤是最常见的运动损伤，多见于篮球、排球爱好者。有些人说，崴脚了休息一段时间不就可以恢复了吗？但是不幸的是，曾发生扭伤的患者同侧患肢再次扭伤的几率是30%-40%，并伴有慢性疼痛及广泛性踝关节不稳定的问题。表现为疼痛、不能走不平的道路，有打软腿的情况。严重影响了正常的生活和运动。

       预防及处理

       训而不伤

       什么是慢性踝关节不稳？

       首先，至少有过一次明确的踝关节扭伤史。扭伤后出现打软腿和或反复扭伤，和/或感觉不稳。6个月内至少出现2次打软腿的症状。“反复扭伤”指同侧出现2次或以上的踝关节扭伤。 “打软腿”指日常活动或体育运动时踝关节出现不稳感常伴有急性韧带扭伤的恐惧感。

       慢性踝关节不稳的分类有哪些？

       慢性踝关节不稳又分为机械性不稳和功能性不稳，或者两种情况同时存在。机械性不稳为有损伤后有韧带的病理性的松弛、关节运动学受损、退行性改变、滑膜病变。功能性不稳包括本体感觉受损、神经肌肉控制受损、肌力下降、姿势控制受损。

       踝关节扭伤的手术指针有哪些呢？

       （1）保守治疗3~6月效果欠佳；

       （2）患者有明显踝关节外侧副韧带走行区及其他区域疼痛或踝关节稳定性下降而导致习惯性扭伤或在不平道路上行走困难；

       （3）影像学检查证实踝关节外侧副韧带损伤及踝关节稳定性下降。

       踝关节扭伤后需要哪些训练呢？

       踝关节扭伤后需要进行本体感觉训练、踝关节周围肌肉力量训练、髋踝协同训练来提高本体感觉、下肢稳定性及肌力。

       下面介绍几个简单的训练动作：

       1、 第一个动作，单足站立。可以选择在平地上，一段时间训练后，可以选择在平衡板上训练。训练侧脚做支撑，另外一条腿抬起，站尽可能长的时间。站的过程中要保证身体的稳定。一组10次。

       2、 第二个动作，单足跑姿。训练侧腿做支撑，另外一条腿向上抬起做跑步姿势。一组10次。训练一段时间后，可增加平衡垫。

       3、 第三个动作，单足屈膝下蹲。用训练侧腿做支撑，向下屈髋、屈膝。保持身体稳定，一组10次，可增加平衡垫。

       4、 第四个动作，单足前后交叉摆腿。可以扶助墙面或其他支撑物。用一条腿做交叉摆动。保持稳定后，可以没有支撑做腿部摆动。一组10次。

       5、 第五个动作，足趾行走。踮起双足，用跖趾关节支撑站立行走，训练一段时间后可改足趾跳跃。

       6、 第六个动作，髋部动态平衡训练，训练侧的腿做支撑，另外一条腿向各个方向屈膝屈髋滑动。注意保持身体稳定。一组10次。

       来源：南京市中医院