养成三个良好习惯，孩子开学不再发愁

       出行游玩？宅家休息？小游戏、短视频？

       还是音乐、舞蹈、编程等各种兴趣班上个不停？
       无论你的暑假是何种状态，都要收拾收拾迎接新学期啦！
       快养成这三个健康好习惯，助你精神饱满解决学习生活中的一切难题！

       调整作息，早睡早起

       1.在暑假的长时间休息中，有些孩子作息不规律，家长应安排孩子调整作息，早睡早起，以适应开学后的“时差”变化。

       睡眠时间表

       2.若有些孩子在暑假期间已经养成了不健康的睡眠习惯，形成了错误的生物钟，可以通过以下几种小方法来促进睡眠、调整生物钟：
       ①制定一份作息时间表，督促孩子坚持下去，养成规律的作息习惯。
       ②养成良好的睡前习惯，比如睡前不要喝咖啡或浓茶等，晚饭也不宜吃得过饱，睡前3小时尽量少吃或者不吃东西，尽量避免在睡前半小时内使用手机等电子设备，更不要在床上使用。
       ③加强体育锻炼可以有效地促进睡眠，但最好不要在睡前2小时内进行。
       ④营造一个舒适的睡眠环境，比如选择合适的寝具，控制卧室的噪音和光线，保持卧室空气新鲜等。

       保护视力，科学用眼

       1.暑假期间孩子接触电子产品的时间比平时明显增加，用眼过度容易导致视力下降，家长要特别关注孩子眼健康。一旦发现孩子存在歪头视物、视力下降、频繁眯眼、挤眼等近视相关表现或近视度数加深，要尽早带其到正规医疗机构进行眼部检查，及时采取科学的方法进行矫正。

       2.家长要注意监督孩子的用眼行为，培养其科学护眼好习惯：

       ①书写姿势要正确，做到“一尺一拳一寸”，即眼与书本的距离要保持一尺以上，身体与课桌间保持一个拳头的距离，握笔时手指尖和笔尖要保持一寸的距离。
       ②连续用眼20分钟，建议做到“3个20”，即阅读等近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米），抬头远眺至少20秒以上。
       ③保证每天两小时的户外活动，不要求运动强度如何，关键点在于沐浴阳光和远望放松。
       ④合理使用电子产品，每次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

       合理膳食，营养均衡

       1.孩子正处于生长发育关键期，家长应注意饮食的荤素搭配，营养均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸饮料，多食用鱼、虾、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质和深绿色蔬菜及水果等富含维生素的食物。

       2.如何科学地吃好最重要的一日三餐，家长要注意以下几点：
       ①早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25~30%。应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
       ②午餐要吃饱。其提供的能量应占全天总量的30%~40%。午餐应食物多样，丰富而充足。
       ③晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30~35%。多吃蔬菜等清淡食物，睡前不要吃零食。

       来源： 南京市疾病预防控制中心