坊间有句话说，十男九虚，意思是说十个男人里面可能有九个会受到肾虚的困扰。肾虚对男性的影响不容忽视，那么肾虚的男性应该怎么补回来呢？一说到养肾，很多人都会不自觉想到药膳，诚然这是最普遍的做法。但其实要想强健肾脏，通过一些简答的运动也是可以达到的。

        强健肾脏的几个简单动作

        1、 睡前躺在床上，做腿脚伸屈运动

        这个是喜欢健身的人常做的动作，所以不要看貌似简单的动作，其实难度很大的，而且贵在持之以恒。这套动作是坚持每天做，每次做十个伸展运动，每天至少做四次，用时五分钟左右。这样做可以增强自身肠胃的蠕动功能，更好助于食物的消化分解，同时对肾脏有刺激作用，提高人身体的新陈代谢率，避免肾脏的长期负荷运作。当然，还有利于腹肌的生成，塑造个人完美体形。

        2、 睡前站着做一下养生操

        睡前脖子扭扭，屁股扭扭，拉一下筋，伸一下懒腰，这就是大家喜闻乐见的健身养生操。可不要小看这套养生操，因为肾脏和腰部互为犄角，睡前扭扭身体，伸伸懒腰，可以促进肾脏的血液流通，让身体得到舒缓。值得注意的是，这套养生操要坚持每天睡前用五分钟去操练，这样可以给腰部得到很好的锻炼，缓解腰部疲劳，同时可以促进腰部周围及肾脏的血液流畅，加强肾脏的排毒过滤功能，可以起到滋养肾脏的功效。

        3、 睡前搓搓手，有发热感即可温贴腰部

        总所周知，肾脏位于腰部两侧，睡前懒得做有难度的养肾动作，可以睡前搓搓手，有发热感时候，用来温暖自己腰部，这样长期坚持下来，也可以达到强健保护肾脏的作用，加快身体废物的排出。当搓热的手掌按摩腰部，可以让热气进入体内，特别对肾脏，热气可以将人体的湿毒慢慢消除排出体外，从而减少肾脏的负荷，让身体器官功能正常运作起来。

        温馨提示： 要想养肾健肾，上述睡前这几个动作训练不容忽视，不仅可以起到养肾功效，还可以改善睡眠质量呢。因此，睡觉前，想养肾的朋友不妨几个动作都实践并坚持下来，总会有效果的。

        转自于：家庭医生在线