俗话说“少怕歪，老怕摔”。在日常生活中，老年人因为摔倒发生骨折的事并不少见。有些老年人一摔跤就骨折，甚至剧烈咳嗽或者打个喷嚏都可能引发骨折。

       这些老年人被俗称为“脆骨人”。他们发生的骨折被称为脆性骨折，也叫骨质疏松性骨折，是指在日常活动状态下或者轻微创伤（从站立或者更低高度跌倒）即可发生的骨折，主要发生在髋部、胸腰椎、桡骨远端、肱骨外科颈等部位。临床认为脆性骨折是骨质疏松的重要信号。据统计世界范围内，每3位女性/5位男性中就有1人会在50岁后发生骨质疏松性骨折。

       什么是骨质疏松？

       骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

       骨质疏松有哪些危险因素？

       怎样预防骨质疏松呢？

       1.调整生活方式

       加强营养，均衡膳食：含钙（牛奶每天300ml）、低盐（每天2～3g）和适量蛋白质(肉类每天200～300g)的均衡膳食。

       含钙丰富的食物（mg/100g）：

       乳类：牛奶

       104～120，奶酪 799

       海产品：虾皮991，白米虾403，蟹肉 231，蚌肉190，带鱼 150 ，鲈鱼（鲈花）144

       菌藻类：海带348，紫菜264，黑木耳247

       坚果和豆类：榛子（炒）815，桑葚（干）622，花生仁（炒）284，大豆191， 豆腐164

       蔬菜：苜蓿（草头金花菜）713，红胡萝卜缨 350，荠菜294， 苋菜（青，绿苋菜）187

       充足日照：每天11:00～15:00，尽可能多的暴露皮肤于阳光下晒15～30min。

       规律运动：规律的负重及肌肉力量训练，频度：每周4～5次为宜；强度：以运动时心率每分钟不超过100次为度；时间：以每天30～60分钟为宜；项目：行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈、游泳等。

       戒烟、限酒、避免咖啡及碳酸饮料过多的摄入、避免或少用影响骨代谢的药物。

       预防跌倒（加强保护措施）：注意室内环境的安全性，采取防止跌倒的各种措施，注意是否有增加跌倒的疾病和药物。

       2. 骨健康基本补充剂

       钙剂：成人每日钙推荐摄入量800mg，50岁及以上人群推荐摄入量1000～1200mg。膳食营养调查显示我国居民平均每日从饮食中获得钙400mg，故应补充元素钙500～600mg/天。

       维生素D：成人每日维生素D推荐摄入量400IU，65岁及以上人群推荐摄入量600IU。维生素D用于骨质疏松症的防治时，剂量可为800～1200IU。

       骨质疏松症发病率高，危害大；如果您有发生骨质疏松症的风险请尽早预防和治疗。

       祝您拥有健康、坚硬的骨骼，

       不做脆骨人，争做不倒翁！

       来源：南京鼓楼医院微信公众