现在已经进入了初伏阶段，这就代表着天气变得越来越炎热，炎热潮湿的环境中容易出现中暑和脱水，必须要做好生活中的护理，保证身体的健康。

        三伏天应该怎么养生？应牢记这4个多！

        1、要多喝水

        夏季炎热雨水多会让皮肤变得瘙痒，此时应该多喝水，多喝水不仅能补充身体所需要的水分，同时缓解皮肤瘙痒问题，帮助清洗肠道，预防身体上火。每天至少要保证有2000毫升以上的温开水，这样才能够满足身体所需要的，每天早晨醒来最后喝一杯200毫升的温水，能稀释血液，防止发生脑血栓。不能以碳酸饮料来代替，必须要喝烧开的水或者矿泉水。

        2、多运动

        夏季阳气非常的旺盛，此时应该适当的参加体育锻炼来激发阳气，促进全身气血的运行，适当的排汗能够把体内的寒气排出体外。夏天要适当的晒晒太阳，但是不能剧烈运动，不然会伤害到元气，推荐选择缓和的有氧运动比如打太极拳瑜伽散步或者慢跑等。

        3、多吃一些苦味的食物

        在三伏天气容易上火而且感觉到疲劳，不妨选择苦味食物来去火除热，同时也能缓解身体的疲劳感，推荐选择苦瓜。可以凉拌苦瓜，把一根苦瓜切开后去除里面的瓤和籽，然后切成薄片放在开水里面焯5分钟捞出来放在盘子里面，加入适量的生抽酱油醋等调料味调拌均匀就可以吃了。苦瓜汤也是不错的选择，把苦瓜清洗干净之后切成薄片放在碗里面，加入适量盐腌制五分钟，锅里面加入适量的油，烧热之后再倒入苦瓜翻炒，最后加入清水煮开即可。

        4、多喝热茶

        在夏季新陈代谢速度比较旺盛，人们会出现昏昏欲睡的情况，全身变得疲劳，此时可以喝一杯热茶，具有提神以及补水的功效。绿茶或者红茶都是不错的选择，能够刺激毛细血管的张开，帮助降低体温，从而达到了降温解暑的功效。

温馨提示

        一般到了夏季人们的胃口会变得越来越差，再加上人们大量的吃冰冷的食物会对脾胃带来刺激，从而影响到其消化，对身体健康带来影响，平时可以多喝一些生姜汤来养胃养胃。夏季要保证有充足的睡眠，中午抽出半个小时的时间来午休，不仅能让身体系统及大脑得到放松，同时也预防中暑。

        转自于：家庭医生