许多爱美人士都在为肥胖而烦恼，尤其到了夏天，穿的衣服少，都暴露在外面，容易产生自卑心理，那么下面这几种方法使你变瘦，不会反弹，马上行动起来吧。

        5种让你变瘦不反弹的好方法，快快学起来！

        1、爬楼梯运动减肥法

        现在，人们的生活条件越来越好，当出门乘汽车上楼乘电梯时，运动量就会开始减少，如果能在日常生活中多用爬梯锻炼，不仅能预防冠心病的发生，而且特别有利于减肥，30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量，比坐着多10倍的热量，比走路多4倍的热量，比游泳多2.5倍的热量，以及800-1500米的慢跑。

        2、做家务运动减肥法

        做家务运动减肥法，适用于洗衣、购物、做饭、打扫地板等普通的小家务，说起来很简单，其实做起来很累，但不得不做，但做这些小动作时，不要忽视它们在身体肌肉中的作用。做家务是一种很好的减肥运动，经常卷起袖子做家务，可以消耗更多的卡路里。虽然做家务是一件小事，只要你持之以恒，你就能达到很好的减肥效果。

        3、自行车运动减肥法

        当你在踏板车上运动时，间歇性地让一条腿踏板更用力，可以加强运动强度，开始的时候，你可以用两腿同时蹬踏4分钟，力量适中，然后集中在左腿上，用高力量蹬踏，30秒后，换右腿为主力腿，再推30秒，然后两条腿以中速推在一起4分钟来调整和恢复，所以每4分钟，一只脚用力蹬1分钟，总共运动30分钟。这种单腿自行车可以帮助你燃烧20%以上的卡路里。

        4、舞蹈减肥法

        舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽，既能减肥，又能修身养性，减肥的效果也很好，瑜伽不同于有氧运动，在崇敬自我修养的前提下，促进新陈代谢，加速血液循环，从而改变人体脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪，舞蹈能使身体各部位得到锻炼，并能有效地瘦身腰、臀、大腿，增加身体的柔韧性和柔韧性。

        5、打篮球、乒乓球、运动技能减肥法

        每半小时打篮球消耗258卡路里，它能增强柔韧性、心肺功能和减肥，打乒乓球每半小时消耗180卡路里，乒乓球是一项全身运动，有益于心脏和肺部，能锻炼重心的运动和协调，对减肥有良好的效果。

        尽管在减肥方法中，饮食和药物效果最快，但对身体不好，容易反弹，生命在于锻炼，选择健康合理的运动不仅能快速而且有益健康。

        转自于：家庭医生