冬季是呼吸道疾病高发季节，儿童有可能出现多种病毒混合感染的情况。如流感病毒合并腺病毒、呼吸道合胞病毒感染等，导致出现咳嗽、发热、流涕等症状。

       平时加强运动锻炼，有利于改善儿童的体质，预防呼吸道感染的发生；处在呼吸道疾病康复期的孩子适度锻炼，能够帮助身体恢复。近日，首都儿科研究所儿童保健、呼吸、中医、病毒学及护理等领域的专家共同撰写了《儿童呼吸道感染高发季家庭保健建议》，从运动方面为儿童呼吸道疾病的预防、治疗和康复提供了较为详细的建议。

       1、运动锻炼，预防呼吸道感染的发生

       加强运动锻炼，可以改善儿童的体质预防呼吸道感染的发生，促进儿童的身心健康。不同年龄段的儿童，均应满足每天的最低运动量要求。

       3岁以下婴幼儿，应以多样化的形式进行运动，包括不同运动强度的活动，使身体每天处于活跃状态。

       3-6岁学龄前儿童，每天的身体活动总时间应累计至少180分钟。其中，每天中等强度及以上的运动时间至少60分钟。中等强度运动通常表现为呼吸比平时较急促，心率也较快，微微出汗。运动方式有快步走、跑跳游戏、跳绳、踢球等。

       6-17岁儿童青少年，每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动。高强度身体活动通常表现为呼吸比平时明显急促，心率大幅增加，出汗，停止运动后才能说话。运动方式有快跑、激烈打球、踢球或快速骑自行车等。同时，这个年龄段的孩子还应进行增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，避免久坐，课业间隙进行适当运动。

       鼓励儿童青少年在空气新鲜、自然光充足的气候条件下进行运动。呼吸道疾病流行期间，应选择人少的地方进行户外活动，剧烈运动时不宜佩戴口罩。空气质量不佳时，如遇雾霾、高温、高寒等天气，应暂停或酌情减少户外活动，转为室内活动。

       长时间缺乏运动的儿童青少年，建议采取循序渐进的方法，逐步增加运动量和运动强度，即从较小活动量、低强度开始，逐渐增加持续时间、频率和强度，最终达到上述推荐水平。

       2、急性感染期，少锻炼多休息

       呼吸道感染不仅累及呼吸系统，还对儿童的整体健康状况产生不良影响。处于急性感染期的儿童青少年，不建议进行运动锻炼，应尽量休息，保证充足的睡眠时间。

       儿童青少年患病期间需要多休息，家长应精心选择食物和设计食谱，让孩子保持充足的能量和营养素供给来增强身体的抵抗力。

       家长应采用清淡的烹调方式，如蒸煮、炖、焯、拌等，少用油炸、烤制、腌制等。家长可做蔬菜瘦肉粥、鸡蛋蔬菜面汤、菜肉小馄饨等易消化且富含营养的食物，既能改善孩子的食欲，又保证了蛋白质和能量供给。患病期间，儿童宜适量吃脂肪含量低的瘦肉不吃肥肉、五花肉等脂肪含量过高的肉类。每天安排早、中、晚三次正餐，学龄前儿童可有两次加餐。两次正餐之间间隔4-5小时，加餐与正餐之间间隔1.5-2小时，加餐安排在上下午各一次。 

       呼吸道感染期间，充足的饮水可促进机体新陈代谢，帮助降温、稀释痰液。

       2-5岁建议每天饮水600-800毫升。6-10岁每天饮水800-1000毫升。11-13岁每天饮水1100-1300毫升。14-17岁每天饮水1200-1400毫升。喝水要遵循少量、多次、慢饮的原不要等口渴了才喝水。选择白开水，不喝各类含糖饮料。不用饮料、果汁等送服药物。

       3、康复期，运动强度适当降低

       充足的能量和均衡的营养是免疫系统发挥作用、保持战斗力的根本。当儿童病情有所缓解时，日常膳食需要选用多类别、多品种食物，并合理搭配。此时，纵使孩子的食欲大增，也要注意控制饮食的量，防止“食复”即在身体未完全康复的情况下进食不当，导致病情反复。

       相比正常状态，康复期的运动应缩短运动时间(每次5-10分钟) 、降低运动强度以中低强度运动 (如步行) 为宜，避免剧烈运动及外出游玩引起病情反复。

       应选择温暖湿润的环境进行运动。适宜的环境温度为15°C~22°C，相对湿度为40%-65%。环境污染因素可加重气道炎症因子的释放和气道病理改变，在污染的环境中运动可能诱发呼吸道症状，所以，家长应避免让孩子在污染的环境中运动。

       需要注意的是，儿童穿衣不可过多，但也不能过少，以保持安静状态下双手温暖、身无汗出为度。中医有句古语，小儿穿衣要“背暖、肚暖、足暖、头凉。冬季天气寒冷一方面为免于汗出伤风，另一方面要积聚人体之精气， 等待来年春季的生长，所以讲究“冬藏”。儿童可以在阳光充足、风和日丽的天气进行适量的户外体育活动，避免刮风下雪天气在室外久留。

       来源：健康江苏官微