备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺乳新生命的质量,并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。备孕妇女应牢记以下几点。
1. 准备怀孕前3个月开始每天补充400微克叶酸,并持续整个孕期,可预防胎儿神经管畸形。
2. 孕前适宜体重及充足的铁和碘储备有利于成功怀孕,降低不良妊娠结局风险。
肥胖或低体重备孕妇女应调整体重,使BMI[BMI=体重(千克)/身高(米)的平方]达到18.5-23.9千克/米2,并维持适宜体重,以在最佳的生理状态下孕育新生命。低体重(BMI<18.5千克/米2)的备孕妇女可以通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天可有1-2次的加餐,如每天增加牛奶200毫升或粮谷/畜肉50克或蛋类/鱼类75克。肥胖(BMI≥28千克/米2)的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低GI、富含碳水化合物、营养素密度高的食物。同时应增加运动,推荐每天30-90分钟中等强度的运动。
动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50-100克,每周1次动物血或禽畜肝肾25-50克。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,以提高膳食铁的吸收和利用。
备孕妇女除规律吃碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝,以增加一定量的碘储备。
3. 禁烟酒,保持健康生活方式,有利于母子双方的健康。
遵循平衡膳食原则,摄入充足的营养素和能量,纠正可能的营养缺乏和挑食、偏食、厌食等不良饮食习惯。保证每天至少30分钟中等强度的运动。
转自:搜狐健康