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走路减肥好处太多 掌握方法瘦得快
日期:2018年04月11日浏览:353 次

        我们每天都在走路,于是有人就在问了,这走路是否可以减肥呢?答案是肯定的,只要你合理的利用就能达到瘦身效果,下面一起来看下,走路的好处。

        1、适度减脂

        在走路的过程中,我们身上的股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动,动不仅可以消耗热量,还可以燃烧脂肪。

        2、促进代谢

        久坐不动会让身体的新陈代谢都变得缓慢,这样会导致各种病找上门来,比如糖尿病、心脏病等。而一定强度的快走可以加速身体的新陈代谢,预防多种疾病。

        3、塑造美臀

        我们平常走路主要锻炼的是四头肌和大腿,但是如果变换姿势走路,还可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉走路法

        4、改善血糖

        综合对比其他运动,散步是非常有益于糖尿病患者的。每天散步 30 分钟左右,轻快的步行可以锻炼关节,并利于全身血液循环,帮助改善血糖。

走路减肥方法

        1、每天至少快走40分钟

        快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果,对身体的损害也最小,适合老年人和有慢性疾病的人。要想减肥取得效果,快走应至少要保证每次40分钟~60分钟,时长可以慢慢增加。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。

        2、步行的正确姿势

当身体站直的时候,后背和臀部就能够更有力地工作。这样快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与臀部在一条线上。

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

        3、收腹走路

        任何时间都可以做收腹动作,比如使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。这里举例说明一下,体重50kg的一个人步行10分钟,他消耗的热量大约是26卡,但是步行时收腹的话,消耗的热量就会增加到36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

        4、最佳时间:晚饭后2个小时

我们知道走路减肥不受时间和场地的限制,但也并不是什么时间都是可以的。对想减肥的人来说,走路减肥应在饭后2个小时后进行,此时行走更容易减脂。

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