说到降糖，糖友们会想到什么方法呢？降糖药？胰岛素？还是饮食？没错，这些都是非常有效的降糖方法，但小编今天要给大家介绍的法子有一丢丢不一样，它不用吃药，也不用打针，只要动起来就行——是的，它就是运动降糖。

        啥？运动也能降糖？可不是嘛！研究显示，适当的有氧运动能降低血糖血脂，提高胰岛素的敏感性和葡萄糖的利用率，起到降糖降脂的作用，同时也能对糖尿病肾病患者的肾脏起到保护作用。

        哇，原来运动有这么多好处啊。不过糖友们可先别急着动起来，这运动也是有讲究的，运动对了一定程度上可以起到降糖的作用，但如果方法不当，血糖降不了不说，还会导致病情的加重。

        首先，要注意运动的时间，只有在合适的时间进行运动才能有效控制血糖。建议糖友们在进食1h后再运动，因为餐后运动有利于帮助促进餐后的血糖吸收，维持血糖稳定，而空腹运动则容易导致低血糖的发生。

        其次，要注意运动的时长。建议糖友们每次运动保持在40分钟左右，包括5～10分钟的运动前准备活动。避免过度或剧烈运动，因为此种运动方式会增加排汗量，减少肾脏对水的重吸收和过滤率，从而进一步加剧肾脏损伤。

        还有，要注意运动的种类。建议大家以有氧运动为主，包括散步、太极、快走、广场舞、骑自行车等，其特点是强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓，对糖友们非常适合。

        另外，运动前要注意测量血糖。血糖过高（>14mmol/l ）或过低（<3.9mmol/l ）均不宜进行运动。运动时也要注意监测心率及血压，糖友们心率应限制在正常人最大心率的80%～85%，血压升高不应超过200/100 mmHg。

        最后要注意，运动疗法虽好处多多，但也不是所有的糖友都适合进行运动，如持续大量的蛋白尿、反复水肿、合并严重视网膜病变、血压控制不良、严重肾功能不全的糖友就应以静养为主。为了保险起见，糖友们都应根据自身病情，在医生的指导下来决定运动的时长、方式和强度。同时，药物和饮食的控制也不能松懈哦。

        转自：肾泰网