运动减肥是大多数减肥朋友们的选择，但是大家知道在运动减肥的过程中有哪些注意事项吗？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。

        运动减肥有讲究？掌握这些技巧让你事攻半倍

        1、运动前补充蛋白质

        蛋白质能立即改善身体的活力，如果大家在锻炼前的一个半小时吃一份高质量的蛋白质零食，像是鸡蛋、芝麻、核桃等，那么同样的举重锻炼，自己的负重能力就会提高，身体自然会比平时消耗更多的卡路里，但是吃饭的时间不要太接近锻炼的时间。

        2、保持训练间隔

        脂肪在人们继续运动超过四十分钟之后，才会燃烧，减少脂肪的最好方法是尽可能延长运动时间，尝试间歇训练，在几段时间内完成锻炼计划，然后进行休息，之后再锻炼。例如，在健身车上以七公里每小时的速度练习两分钟，然后以五公里每小时的速度练习两分钟，然后回到七公里每小时，这样如此练习四十五分钟。

        3、运动前进行热身

        消耗脂肪需要很长时间，当大家感到发热和有点出汗时，代表着身体的脂肪正在燃烧，这个过程需要十到十五分钟来热身。就像是，骑自行车三十分钟，但前二十分钟是“白练”。刚开始要做一些力量训练，肌肉是身体的加热器，大家可以在十分钟内完成热身，所以当大家开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

        4、在上午进行运动

        脂肪是一种非常欺软怕硬的东西，当大家感觉比较累的时候，它会在你的身体里毫无节制地堆积起来。相反，当精力充沛时，它就不会存在了，运动学家认为，在上午的时候，进行锻炼可以保持一整天的高代谢水平，身体越活跃，消耗的热量就越多。因为现在的空气质量比较差，所以可以在七点之后进行运动，这样可以避免空气污染的高峰。

        5、集中自己的注意力

        意念是个很神奇的东西，尤其是在体育运动中，如果大家锻炼到身体的某一部分肌肉，那么整个身体的注意力和感觉也应该集中在那个地方，这样的锻炼效果会更好。

        以上就是关于运动减肥的过程中有哪些注意事项的相关介绍，希望大家在运动的时候，能够注意以上几种问题，健康的进行减肥运动。

        转自于：家庭医生