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“上班犯困族”福音,8 种高效休息法,让你精神一整天!
日期:2018年03月06日浏览:786 次

        当面对一堆工作自己却又困得不行的时候,好想有个枕头大睡一场“梦回假期”。然而,只是睡觉可能“拯救”不了你,你需要的应该是下面这些高效的“快餐式休息法”。
        1、小憩20分钟

        小憩是减压神器,可以有效降低体内压力激素分泌,提高灵敏度和工作效率。小憩后,你会感觉更有活力,思想更加敏锐。科学家也证实,起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏。
        2、认真伸一个懒腰
        伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
        3、喝一杯热茶
        只需花1分钟,喝杯白开水或沏一杯热茶,就能让你恢复活力。有研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。
        4、发呆5分钟
        发呆是最简单的减压方式,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力。
        5、做个工间操
        工作学习累了,可以起身做一套工间操。拉拉筋、扭扭腰,或者高抬腿、俯卧撑,都是比较简便易行的运动。时间不必太长,几分钟就能让身体充分休息。
        6、来个头部按摩
        选择个人比较能接受的力度,用十指从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,反复数次,也可用梳子代替手指。这个动作可以有效减轻头部神经紧张状态,促进局部血液循环。
        7、吃点健康零食
        在两餐之间或餐前吃点零食,既可以让你得到身心放松,还有助于补充营养。不妨在上午10点或下午3点左右来个短暂“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的选择。
        8、用温水洗把脸
        疲倦时用温水洗把脸,水温以35℃左右为宜。先把脸洗净,然后用温水把干净毛巾打湿,敷在脸上或脖子上1分钟,同时深呼吸几次,可以促进血液循环,放松身心。
        转自:健康安徽HealthyAnhui

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