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照这5个方法安排饮食,贫血可以“不药而愈”!
日期:2018年05月08日浏览:1164 次

        贫血是一种常见的疾病,困扰着很多现代女性,其实大部分贫血都可能通过饮食进行调理,并且得到改善,下面小编就带大家了解一下。
        一、贫血有哪些表现?
        贫血有多种临床表现,如头晕虚弱、脸色苍白、心悸、心率快、呼吸加快、食欲减退、恶心、呕吐、头痛、耳鸣、烦躁、低烧等。由于缺乏特征,往往会被忽略。
        现在,除了以上常见表现外,儿童中还可以看到低智商、注意力不集中、异常行为、兴奋、易怒的一些表现。
        二、如何通过饮食补血?
        1、饮食要有质量
        饮食过差,容易导致造血原材料缺乏,导致红细胞生成障碍。
        在日常饮食中,蔬菜和肉类的摄入量应平衡,适当选择高铁肉类食品、包括动物血液、动物肝脏、瘦肉、蛋类等。
        植物包括芝麻、大豆、黑木耳、芹菜等;水果如桃、杏、葡萄干等。血红素铁在动物血液、肉类或脏器中的吸收率较高,但植物性食品中的离子铁主要以铁化合物的形式存在,常与胃肠道中植酸和草酸结合。
        2、多吃富含维生素C的食物
        铁在酸性环境中很容易被吸收,所以你不能只注意铁的补充,还要多吃富含维生素C的食物,比如新鲜的绿叶蔬菜和水果,以促进铁在肠道中的吸收,如菠菜、猕猴桃、西红柿、菠萝、草莓,维生素E含量和维生素C含量较高。在烹调过程中加入醋也有利于铁的吸收。
        另外,在进食前不要喝大量的水,以免稀释胃酸影响铁的吸收。食物中的铁可以转化为消化道中的铁以被吸收和利用。
        3、少喝咖啡和茶
        绿茶和咖啡中的多酚很容易与铁结合,从而抑制铁的吸收。因此,饮用咖啡和茶应限制总量;应避免在餐前半小时减少单宁酸或多酚与食物中的铁接触的机会;尤其是孕妇和哺乳期妇女、成长中的儿童和罗恩缺乏贫血患者,不应该喝茶或咖啡。
        4、含铜食品的摄入
        缺铁性贫血患者缺铁常伴有铜缺乏,铜可促进铁在血红蛋白合成中的氧化、吸收、运输、利用和参与。人血清蛋白的减少会阻碍血红蛋白的形成。因此,我们应该吃含铜的食物,如牡蛎、动物心脏、肝脏和肾脏、虾和蟹、核桃、芝麻、坚果等。
        但是应该记得不要一起补铁,因为这些食物含有更多的钙和磷,这会影响铁的不溶性吸收。
        5、补充维生素12和叶酸
        维生素12和叶酸是红细胞发育的重要组成部分。人体内没有储备,需要饮食补充。前者在动物肝脏、肾脏和肉类中较高,后者在新鲜蔬菜中较高。叶酸和维生素12缺乏常导致巨幼细胞性贫血。
        转自:39健康网

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