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保护膝关节不受伤害 从改变这些坏习惯开始!
日期:2018年05月11日浏览:244 次

        膝关节是我们全身关节中最容易受伤的关节,在生活中有很多的小习惯都可能会让它受伤而导致膝关节炎的出现,我们一起来看下这些习惯你还在做吗?

        盘点致膝关节炎的坏习惯

        1、从不控制体重

        退化性关节炎一般是出现在50岁之后的人群身上,特别是身材比较肥胖且患有骨质疏松,又或者是关节有受过伤的人群。发病率更高,由于男女的生理构造不同,女性在生育了之后骨盆会比较宽,所以会出现髌骨容易外移和不正的情况,且女性的股价会比男性的小,本身关节面积承受的力量就比较大, 如果再没有控制体重的话,关节炎找上你也就是分分钟的事情。建议除了维持正常的体重以外,也要多多的锻炼大腿的四头肌。

        2、常做蹲跪动作

        有些家庭主妇会在生活中图方便蹲着做家务,这样其实对于膝关节是很不好的。特别是年级大或者是膝盖不舒服的人,千万不要勉强自己蹲的太低。建议平常可以做做瑜伽,骑骑自行车等,可以有效的锻炼到大腿前侧和后侧,大腿前后侧有力了,膝关节自然也就稳定了,就会有效的减少关节磨损。

        3、不用辅助工具

        很多老人会喜欢坐小板凳和软的沙发上看电视,坐久了就很容易站不起来,这个时候如果没有扶着东西站起来的话,会给你的膝关节造成非常大的压力的。建议要起身的手借助别的力气,可以减少膝关节的压力。

        4、经常搬重物爬楼梯

        爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量,尤其是膝盖受力最多。若一定要搬重物,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。

        5、一双鞋穿到底

        平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不能太软;爬山时,则要选择抓地力强、厚底的鞋,能够减少膝盖承受撞击与压力。

        6、老让关节受寒

        中秋过后天气转凉,骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷,且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下,消耗了更多养分,产生更多的代谢物,甚至乳酸堆积。因此,一定要做好夜间保暖,盖被子、穿长裤或使用护膝。

        转自:家庭医生在线

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