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不同部位如何减肥?如何达到局部减肥效果?
日期:2018年09月18日浏览:760 次

        减肥主要是通过节食锻炼和其他减少体内脂肪含量的手段,从而达到减肥的目的。核心是让身体消耗更多的脂肪而不是卡路里,但消耗掉哪部分脂肪,这是无法控制的。当然,腹部和臀部的脂肪堆积很大,消耗起来可能是更明显的。而类似腹部、小腿等需要有针对性的训练如抬腿,才可以锻炼肌肉的形状,从而达到局部减肥的目的。

        如何才能达到局部减肥的效果?

        一、背部减肥的方法

        挺直站立,手臂自然下垂,手掌向后握住哑铃,向后抬起,在做这个动作时保持手臂伸直。每组动作做20-30次,这两个动作可以向后运动,但背部的脂肪更难以减少。很难充分运用这部分一般练习,必须坚持一段时间。

        二、腹部减肥的方法

        放松平躺在床上,双臂伸直,双随并拢然后慢慢抬起,将身体变得90度,然后慢慢放下,这个动作会很累,但可以减少大腿前侧的肌肉,最好每天做20-30次练习,可减少腹脂肪的堆积。

        三、下巴减肥的方法

        这需要将头抬起来看天,一定要努力抬头,感觉下巴和颈部收紧,很次抬头停留动作最好20-30左右,然后将头缓缓放下,如此反复,第天做30-40次,在一周后就能看到效果非常满意的效果了。

        四、大腿减肥的方法

        大腿减肥的方法可以做下蹲运动。身体挺正站立,双脚微分开到肩宽,脚尖向外,要慢慢往下蹲到坐的姿式,然后停留10-20左右慢慢站起来,第天做5-10次左右的练习,这样有利于将大腿的脂肪减少,从而增加肌肉的强健感。

        五、腰部减肥的方法

        挺直站立,两只脚比肩膀略宽,手臂平坦,身体呈大字型站立。然后弯腰,用左手触摸左脚踝,然后站直,向右转。这样做时会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。第天坚持做这组运动20-30次,可以有效减少腰部堆积的脂肪了。

        综上所述,我们了解了如何才能达到局部减肥的效果。我们的身体有可能是不正确的坐姿等,让身体的某些部分协商堆积了许多的脂肪,而这些局部脂肪会严重影响了整体形体的美观,所以需要做一些运动来减少局部脂肪的堆积,从而达到整个形体美观的效果。以上只是例举了几个局部减肥的方法,还有许多方法可以根据减肥者的需要进行锻练,以达到局部减肥的效果。

转自于:家庭医生

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