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吃什么食物能保护心脏?选对食物很重要!
日期:2018年09月25日浏览:578 次

     在秋季是心脑血管疾病高发的季节,尤其是对于患有慢性疾病的老年人来说,一定要做好防护措施,防止出现猝死的情况,吃什么食物对心脏比较好。

     吃什么食物能保护心脏?选对食物很重要!

     1、燕麦

     早晨可以喝一碗燕麦粥作为早餐,因为里面还有大量的脂肪酸、叶酸以及钾元素,有利于心脏的健康。燕麦可以降低血液里面的库存的含量,从而保持了血管的通畅,防止心脑血管疾病的发生。

     2、花生

     花生里面含有一种不饱和脂肪酸,能够降低血液中胆固醇的含量,预防心脏病的发生,另外在花生里面也含有大量的维生素e,可以更好的降低血小板沉积在血管壁上的数量,让保持了血管的软化,让血液变得更加的流通,减少了患上心脏病的几率。另外经过研究发现,每天吃20颗香脆的花生,不仅可以满足味蕾,同时也具有防病健身的功效。

     3、菠菜

     菠菜里面含有大量的钾元素、纤维素、叶酸和叶黄素,能够保持心脏的健康,经过研究发现和不吃菠菜的人相比,吃菠菜的人患上心脏病的风险会下降25%以上。

     4、大蒜和洋葱

     如果想要降低心脏病的发病,那么就要做好降血脂的准备工作,这样才可以降低其发作的几率,同时要预防动脉硬化,平时可以多吃一些具有降血脂的食物,比如洋葱、大蒜,不仅可以调味,同时也可以保持心脏活力,预防心脏病的发生。

     5、豆类

     黑豆、鹰嘴豆和小扁豆里面还有大量的纤维,同时也含有脂肪酸、钙质以及可溶性的纤维大豆,能够降低血液中胆固醇的含量,同时饱和脂肪酸含量很低,能够保证能够保护心脏。也可以摄入优质的蛋白质,另外喝豆奶以及吃豆腐也是很好的选择。

     6、橄榄油

     橄榄油里面含有大量的不饱和脂肪酸,能够降低身体中坏胆固醇的含量,降低了患上心脏病的风险,但是在选择橄榄油时一定要选择特级初榨的油,这样可以保障里面的营养不流失。

     7、深海鱼

     在见过和深海鱼里面含有大量的欧米伽3,不仅有利于健康,同时也可以预防心脏病的发作,尤其是对于已经患有心脏病的患者来说,应该多吃一些杏仁、沙丁鱼或者三文鱼。

     温馨提示

     可以多吃以上的食物来保护心脏,避免情绪过于激动,每天早晨抽出30分钟的时间来锻炼身体,多吃新鲜的蔬菜以及水果。

     转自:家庭医生在线

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