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怎么调节内分泌? 试试这几种小妙招!
日期:2018年09月25日浏览:552 次

        一旦女性内分泌出现紊乱,那么就会让皮肤变得越来越差、月经不调甚至会让女性出现不孕的情况,那如何调节好内分泌呢。

        怎么调节内分泌?试试这几种小妙招!

        1、有氧运动

        每周至少有三次有氧运动,每次要达到30分钟,运动之后要让心跳能够每分钟达到130次,这样才能够有益身体健康,这样可以把热量消耗掉,减轻了体重,同时也可以把氧气带到身体的各个脏器,提高了身体的新陈代谢,燃烧了脂肪。

        2、黄豆

        平时可以多吃黄豆和豆制品,因为里面含有大量的植物雌激素,不仅可以预防乳腺癌,尤其是黄豆能够改变身体中的激素分泌,黄豆以及豆制品可以平衡女性身体中的雌激素,当身体中雌激素太低时,那么就会通过吃黄豆或者豆制品来增加雌激素。

        3、不熬夜

        长时间的睡眠不足就会让新陈代谢出现失调,不仅可以让身体变得老化健康,也会受到一定的损害,所以尽量不要熬夜,每天要保证七个小时的睡眠时间。如果想要提高睡眠的质量,睡觉前两个小时之内可以适当的进行锻炼,这样能够保持平稳的睡眠,也可以在睡觉前泡个热水澡或者喝杯牛奶。

        4、泡澡

        泡澡可以维持身心的平衡,使用高温反复洗澡的方式,可以促进血管的扩张和收缩,每次泡澡三分钟,休息五分钟之后再继续泡,这样可以消耗身体中的能量,而且能够促进老旧角质的更新,让皮肤变得更加的光滑和细腻。

        5、按摩

        通过对穴位进行正确的按摩,能够维持血液的循环,加快了新陈代谢,把身体的废物排出体外。从四肢末梢下陷的地方进行按摩,能够推动血液和淋巴的流动,让肌肉的代谢变得更加的旺盛,能够为体细胞提供更多的营养。

        温馨提示

        平时要养成良好的生活习惯,做到营养的均衡,尽量少吃一些快餐,远离一些毒素,不能通过必要的方式来避孕,因为里面含有大量的雌激素和孕激素,容易紊乱内分泌。每天要保证充足的睡眠,千万不能熬夜,中午可以抽出半个小时的时间来午休,多吃新鲜的蔬菜和水果,避免吃辛辣刺激性的食物。保持平和的心态,学会减轻压力,晚上睡觉前泡脚。

        转自:家庭医生在线

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