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高胆固醇的人听好:饮食时不注意这3点,离生病不远了
日期:2018年09月25日浏览:614 次

        “多吃点鸡蛋,蛋白质高”、“多吃点肉,长身体”、“这个听说是提高胆固醇的,多吃点”,面对家人热切的关爱,小编默默提了一句,“肉要吃,但是要适量啊。”
        拿胆固醇来说,这是个好东西,也是人体必不可少的物质,但是很多人应该听过“高胆固醇”这个名词,主要是由于胆固醇摄入过多。而胆固醇过高对身体是有很大的威胁的,通常会诱发一些心脑血管疾病。那么可能就有疑问了:胆固醇高要怎么样来降呢?
        胆固醇过高,怎么降?
        所谓“病从口入”一点儿都没错。人体内胆固醇主要是从饮食中获取,所以想要降低胆固醇,也要从“源头”入手。
        1.早餐要少油:油条豆浆咱们高胆固醇者就得远离啦,还有面包、蛋糕之类的也是噢。早餐可以试试吃点燕麦、糙米、粥类等等。
        2.体重要正常:曾有人说控制体重就控制了大部分的人生,其实有一定的道理哦。能够控制体重在正常范围的人群,一般来说在饮食锻炼上会更注意一些。通常情况下,老年人、肥胖者胆固醇含量会比年轻人高,那减轻体重对这类慢性病是有效的方法之一。控制体重,就要相应地较少脂肪、胆固醇的摄入,如动物内脏、肥肉等食物,就要尽量少吃。
        3.定期要运动:锻炼身体是老生常谈了,特别是小年轻们,每天连续坐好几个小时,不仅血液循环会变慢,身材也会越来越差。而运动不仅可以保持正常体重,还能提高身体免疫力,使你的精气神更足。
        而对于胆固醇高的人群来说,需要在饮食上注意哪些呢?
        1.避免富含饱和脂肪酸的食物摄入:饱和脂肪酸摄入过多,会导致动脉粥样硬化进而引发血栓,而饱和脂肪酸通常存在于动物的血脂中,如猪油、鸡油、牛油等。
        2.少喝酒、少吸烟:通常来说,胆固醇高的人群会有动脉硬化的情况,而吸烟会引起冠状动脉痉挛从而影响心脏的血液供应;经常饮酒的人会加重肝脏的负担,对胆固醇的降低非常不利。
        3.限制糖的摄入:对于胆固醇高的人群来说,糖类食物通常都转化为脂肪,并容易形成脂肪肝,摄入过多的糖类,还可能导致肥胖。
        对于胆固醇高的人群来说,富含纤维素、维生素的食物是降低胆固醇的有效食疗,均可促进体内多余的胆固醇转化为其他的物质。所以,多吃蔬菜水果、多锻炼,降低胆固醇不是问题。
        转自:39健康网

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