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为什么要保持健康体重?教你5个小妙招保持健康体重
日期:2018年11月30日浏览:847 次

        在生活当中有很多人都存在着体重过重的现象,也就是我们常说的肥胖症状,太过肥胖对人体造成的危害是相当大的,也是很多疾病的重要诱因。所以大家在平时应该保持健康的体重,可以减少各种疾病的几率,能够维持身体健康。

        为什么要保持健康体重呢?

        我们知道在平时暴饮暴食,经常吃大鱼大肉都是导致体重过重的原因,而且缺乏运动也是导致体重增加的重要诱因,但是在平时过度节食,吃得比较少得,而且运动量比较大的话就会导致营养不良,会出现体重过低的现象,那么就会导致人体缺乏元气,会出现体虚乏力的症状,同时还会增加各种疾病的风险,营养不良会导致身体素质水平下降,更容易患感冒发烧之类的疾病。在平时吃得太多,运动量不足的话,就会导致体重超标,会增加心脑血管等慢性疾病的风险。所以在平时应该保持健康体重,才能够维持身体健康。

        那么应该如何保持健康体重呢?

        1、饮食有规律

        在平时吃饭的时候一定要保持饮食有规律,一日三餐要定时定量的进食,不能够过度节食,也不能暴饮暴食。在吃饭的时候不能吃得太快,也不能一次性吃太多,每餐吃八分饱就可以了,应该保持细嚼慢咽的好习惯。

        2、控制每餐的进食量

        在平时很多人都喜欢吃的很饱,特别是有自己喜欢吃的菜,总会敞开肚皮来吃,其实这样暴饮暴食,一次性吃太多的食物会导致肥胖,会导致体重迅速升高。所以在平时应该每餐应少吃一两口,不能够吃的完全饱,也不能够硬撑,在感觉到差不多饱了的时候,就应该放下筷子,不要吃了。

        3、少吃高热量的食物

        在平时应该多掌握食物的热量成分,应该少吃高脂肪和高胆固醇以及高盐高糖的食物,因为大量吃高热量的食物,是导致肥胖的重要原因。所以在平时应该多吃一些低热量的食物,比如新鲜的蔬菜和水果,还可以适当的吃一些鱼肉和豆类食物。

        4、坚持户外运动

        在平时不能够太难,一定要多参加户外活动,在空气新鲜的地方进行太极拳和跳广场舞或者慢跑以及散步等运动,这些运动有利于身心健康,可以提高身体免疫功能,能够促进全身的血液循环和新陈代谢,只要持之以恒,就能够把体重控制在健康水平之内。

转自于:家庭医生

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