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骨质疏松,老了都会有?有了4个习惯,你可以“置身事外”
日期:2019年01月03日浏览:2000 次

        骨质疏松是中老年人身上出现的常见现象,但是为何会出现这种情况,多数人并不是很了解。为了降低骨质疏松的发病率,大家都应该了解骨质疏松的诱因,当然,还要知道预防的方法。
        三种原因容易引起骨质疏松症发作
        一、缺少日晒
        在日照不充足的国家,骨质疏松症的发病率明显较高。这是因为皮肤在经过紫外线的照射后,会合成维生素D,而身体一旦缺乏这种物质就会引起骨质疏松症。
        二、盲目减肥
        多数人在减肥的时候不仅仅是管住嘴,而是完全限制嘴。这种不正常的减肥方法,会直接打乱正常的饮食结构,比如支持蔬菜水果,远离一切含有脂肪的食物。脂肪是身体获取钙元素的重要途径,养成只吃蔬菜水果和高钠食物的习惯,身体排出钠元素还带走了钙元素,导致骨骼缺钙,为骨质疏松症埋下隐患。
        三、缺乏运动
        现在社会上的人们普遍都缺乏运动,现代化的设备给人们的生活带来便捷,也为人体健康埋下隐患,而身体缺乏运动也是导致骨质疏松的一个原因。
        四种方法可以预防骨质疏松症
        1、多锻炼
        生活中一定要多注意锻炼,最好每周锻炼三四次,每次最好能坚持半个小时。锻炼时,也可以选择多种项目,不管是力量型,还是柔韧性的,比如举哑铃、仰卧起坐以及瑜伽等等。
        2、补充维生素D
        在平常的饮食上,适当多吃一些含钙元素以及蛋白质比较多的食物,比如奶制品、鱼类以及坚果等等,可以预防骨质疏松。除此以外,直接服用补充维生素D的保健品,也有非常好的效果。最后,为了促进维生素D的合成,还需要注意多晒太阳。
        3、改掉不良生活习惯
        抽烟酗酒都是对骨骼伤害比较严重的习惯,因此,想要保护骨骼健康就需要改变不健康的生活习惯。有临床数据显示,体重比较消瘦的人比体重正常的人更容易出现骨质疏松,因此女性朋友切勿为了最求苗条而做出对健康不利的事情。
        4、定期检查骨骼
        女性到了更年期钙元素流失比较严重,这种情况下一定要勤于检查自己的骨骼状况,让医生对自己的骨骼做出评估,这样才可以更加积极的采取应对措施。
        转自:39健康网

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