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2类简单运动可以摆平高血压,难怪大家抢着做
日期:2019年01月28日浏览:1570 次

        尝试过体育运动的人都知道,运动时,我们的心跳会加快,血压也会有所上升,于是有人就问了,高血压病人是不是不能运动,一旦运动,他们的血压骤然升高怎么办?
        高血压病人能不能运动,要看血压控制得如何。虽然运动的确会引发一定程度的导致心跳加快和血压升高,但这也是对肌体的一种锻炼,而且运动可以锻炼人体的心肺功能,大有益处。
        正常来说,高血压病人经过合理用药后,一般血压都能控制得比较好,对于这类高血压病人而言,他们与正常人并无太大区别,一样需要在日常生活中注意健康饮食,多多锻炼。
        但是,如果病人的血压不稳,时高时低,波动较大,一般来讲,如果收缩压在160个毫米汞柱以上,或者舒张压在100个毫米汞柱以上,就不建议运动了。尤其是,血压一旦升到170以上,此时运动的话,肾上腺素的分泌会变多,血压会更高,血管容易发生痉挛,若加上动脉硬化和狭窄血管,再合并血小板聚集,就容易发生脑梗和心梗,后果不堪设想。
        当然,高血压病人就算血压控制得较好也不宜进行剧烈运动,要量力而为,建议选择有氧运动,如慢跑、快走、游泳、爬山等,这类运动能够让全身的细胞处于一个有氧的状态,而且对心血管有好处。若想进行器械锻炼,一定要谨慎小心,避免血压骤然升高。在运动中,若出现血压升高的现象,一定要立即停止运动,服用降压药,如果病情仍没有稳定,就要及时到医院进行治疗。
        此外,由于个人体制不同,运动强度也不一样,但要注意,运动一定要有持续性,尽量保证一天1个小时,一周5天的运动频率。
        推荐两种适合高血压病人的运动:
        ·散步
        散步可谓是一项适合全民的运动,俗话说:饭后百步走,越活越长久。而且,这项运动适合不同类型的高血压病人,步行速度也可根据自身身体状况而定,特别是那些平时没有锻炼习惯的高血压患者,散步可以作为他们适应锻炼的一项运动。
        散步的时间可以在早上和傍晚,可以先慢走20分钟左右,适应后可以进行慢跑,但跑步30分钟左右要注意休息,整个运动过程要以自身感觉为重,一旦觉得不舒服,一定要休息,不要运动太久,一般1个小时为宜。
        ·太极拳
        太极拳的动作柔和,打太极拳需要全身放松,思想集中,有助于稳定情绪,安心宁神,也有助于降低血压。
        有数据表明,高血压病人练完一套太极拳后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg)。
        转自:39健康网

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