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快走和慢跑 哪种运动方式减肥更有效?
日期:2019年03月07日浏览:1667 次

        说到健康减肥,大家就需要在饮食和锻炼上共同努力,饮食需要适当调整以降低能量摄入,运动需要增加能量代谢。锻炼的方法有很多种,在日常生活中,人们选择更多的快走和慢跑,哪个更可靠?哪种运动更适合减肥?下面一起来看看关于减肥的相关知识吧。

        关于运动减肥的4个小常识

        1、快走和慢跑,哪个对减肥更有效

        事实上,对于肥胖者来说,一般体重会比较大,身体的惯性也相对大于正常人。因此,建议人们在刚开始锻炼时应该倾向于简单的快走。根据自己的计划,一步一步为自己制定日常锻炼计划,科学促进能量代谢。随着时间的推移,当体重下降了一点,也习惯了自己所设定的运动量,这样就可以适当地增加自己的运动强度,并逐渐把快走变成慢跑。

        2、不管是快走还是慢跑都需要注意

        不论是慢跑或快走,都应注意,不可靠和不合理的运动很容易对身体造成伤害。选择大家一双适合自己的运动鞋,软硬适中。另外,注意控制好自己的运动量和强度,循序渐进,逐步增加,这是大家需要注意的。

        3、注意,流汗并不等于燃烧身体中的脂肪

        事实上,运动时的汗水只是“水”,与脂肪无关。很多人为了加快身体排汗的速度和排汗量,在锻炼过程中会在身体上包裹几层保鲜膜,其实效果并不大。运动时出汗,其实不是脂肪分解了,而是自己的体温升高了。值得注意的是,无论自己是多穿两层衣服还是包一层保鲜膜,虽然会增加汗液的量,但这与脂肪无关,汗水不等于脂肪。

        4、科学减肥应该这样做

        在减肥过程中,建议进行40分钟有氧运动和 20分钟无氧运动,很多人在减肥的过程中更喜欢有氧运动,觉得它可以燃烧更多的脂肪在体内。有氧运动虽然消耗体内的脂肪,但也消耗体内的蛋白质,甚至可能导致肌肉流失。科学减肥,建议有氧与无氧相结合,每隔一天运动一次更可靠。

        温馨提示:适当的热身拉伸可以增加关节的活动度,减少受伤的可能性,拉伸肌肉至轻微酸痛,拒绝拉伸肌肉。还有就是在运动的时候适当的进行热身,用科学的运动来帮助自己达到减肥的目的。

        转自于:家庭医生

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