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糖友运动有讲究,这样运动,降糖so easy
日期:2019年04月23日浏览:1155 次

        说到降糖,糖友们会想到什么方法呢?降糖药?胰岛素?还是饮食?没错,这些都是非常有效的降糖方法,但小编今天要给大家介绍的法子有一丢丢不一样,它不用吃药,也不用打针,只要动起来就行——是的,它就是运动降糖。

        啥?运动也能降糖?可不是嘛!研究显示,适当的有氧运动能降低血糖血脂,提高胰岛素的敏感性和葡萄糖的利用率,起到降糖降脂的作用,同时也能对糖尿病肾病患者的肾脏起到保护作用。

        哇,原来运动有这么多好处啊。不过糖友们可先别急着动起来,这运动也是有讲究的,运动对了一定程度上可以起到降糖的作用,但如果方法不当,血糖降不了不说,还会导致病情的加重。

        首先,要注意运动的时间,只有在合适的时间进行运动才能有效控制血糖。建议糖友们在进食1h后再运动,因为餐后运动有利于帮助促进餐后的血糖吸收,维持血糖稳定,而空腹运动则容易导致低血糖的发生。

        其次,要注意运动的时长。建议糖友们每次运动保持在40分钟左右,包括5~10分钟的运动前准备活动。避免过度或剧烈运动,因为此种运动方式会增加排汗量,减少肾脏对水的重吸收和过滤率,从而进一步加剧肾脏损伤。

        还有,要注意运动的种类。建议大家以有氧运动为主,包括散步、太极、快走、广场舞、骑自行车等,其特点是强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓,对糖友们非常适合。

        另外,运动前要注意测量血糖。血糖过高(>14mmol/l )或过低(<3.9mmol/l )均不宜进行运动。运动时也要注意监测心率及血压,糖友们心率应限制在正常人最大心率的80%~85%,血压升高不应超过200/100 mmHg。

        最后要注意,运动疗法虽好处多多,但也不是所有的糖友都适合进行运动,如持续大量的蛋白尿、反复水肿、合并严重视网膜病变、血压控制不良、严重肾功能不全的糖友就应以静养为主。为了保险起见,糖友们都应根据自身病情,在医生的指导下来决定运动的时长、方式和强度。同时,药物和饮食的控制也不能松懈哦。

        转自:肾泰网

 

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