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经常腰背痛怎么办?应做好家庭护理6步走!
日期:2019年05月13日浏览:1348 次

        在生活中,大家有时可能会感到腰酸背痛,引起腰背痛的原因有很多,有的可能是由于不小心受到伤害、或由于自己的一些不良坏习惯、或者一些意外事故、还有运动等损伤或肌肉拉伤造成的。虽然原因各有不同,但其症状通常是相似的。

        经常腰背痛怎么办?应做好家庭护理6步走!

        一、避免高强度的运动或劳动

        如果选择进行强度较大的运动或超负荷的劳动时,超出了自身的承受能力,从而会引起脊椎变形或受损。所以,要根据自身的承受能力来选择合适的运动或避免负重劳动,这样才能使脊椎免受损伤引起背痛。

        二、避免长时间保持同一姿式

        如果经常需要长时间坐着工作、或者重复单一的劳动操作时,若是长时间地保持一个姿式时,就会使背部用力,导致背部的肌肉疲劳。所以,当长时间的保持一个姿势时,必须要适当地活动一下,或改变一下姿式。

        三、一些弯腰的动作要小心

        在日常的生活工作中,经常会遇到一些需要弯腰或者转身的动作,这时应该尽量的避免减少弯腰或突然转身的动作,尽量保持腰部的正确姿势,少搬一些太重的物品,如果需要弯腰来抬重物时,也需要注意,不要用力过猛。

        四、定期进行身体检查

        如果可以定期进行检查,可以发现是否有脊柱先天性或特发性受伤和畸形,如小关节畸形或脊柱裂等。对于那些有剧烈的腰部运动的人来说,应注意椎弓骨折等的发生。如果腰椎的结构缺陷,应加强背部保护,以防止反复受伤。

        五、肌肉的锻炼可加强

        强壮的背部肌肉可以防止背部和背部的软组织损伤,做一些腹部、或肋间的肌肉的运动,从而可增强腹部和胸膜内压,有助于减轻腰椎的负荷。

        六、要调整好心态

        如果已经是长期慢性腰背疼的患者,可能对生活和工作带来了很大的影响,这时,必须要调整好自己的心态,只要多加预防和做康复治疗,这样疾病可以慢慢恢复,不要丧失了治疗的信心。

        所以,在日常生活中,必须要纠正一些坏习惯,因为当站姿或坐姿不正常、或是工作或娱乐过度时,都有可能造成腰背疼的情况。而患者也不要灰心,只要积极治疗和预防,这样就可以早日获得康复的。

        转自:家庭医生在线

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