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患上抑郁症很痛苦?这5招能帮助你走出抑郁症
日期:2019年07月04日浏览:81 次

        抑郁症病人有所谓的三大负面认知,第一是对自己没有信心,第二是对自己周围的人心存怀疑,第三是对未来丧失希望,这作为最常见的精神疾病,是21世纪的三大疾病之一。大家应该重视抑郁症的防治。

        如何才能缓解抑郁症?

        1、鼓励自己

        不要草率的去判断自己,以及相信自己的潜能,只要通过自己不断的相信自己,对自己说一些正面的话,便可以起到鼓励自己的功效。

        2、说服自己抛开烦恼

        每天把自己烦恼的事情写下来,然,后再辨别出使你沮丧的情境,并用积极性的反应去代替,也可以重建现实客观的想法,并可以计划正确的行动。

        3、规划出每一天

        每一天都要拟定一个明天的计划,而且要标示出如何采取一些步骤。要多与人沟通,不要让自己单独呆在房间里面,而要用语言表达,多参加一些社交活动和集体活动,做一些更快乐的事情,把每一天都变得充实有趣,这样正能量也会随之出现。而生活中的烦恼,便也可以烟消云散。

        4、释放怨气

        首先,可以慢慢的深呼吸,让自己完全的放松,也可以闭上眼睛,心里想想一些有趣让自己开心的事情。每当自己有烦恼时,都可以闭上眼睛,不受外部的干扰,将所有的苦处与怨气一一清理干净。

        5、常怀一颗感恩的心

        感恩是身心健康不可或缺的一部分,在平时对人对事都要心怀感恩,不要有抱怨,特别是家里的父母要多理解感恩,他们真的养育我们不容易。要勇于表达对他人的感恩,不只是表达,在口头上,也更表达在行动上。

        6、用时间来理解自己

        有很多人可能并不太理解自己,其实有个时候,对自己的理解和包容才是最重要的,包容自己所犯下的错,理解自己的心情和感受,让自己也成为一个被爱的人,时间并不是困难。

        抑郁症其实并不可怕,只要有有一颗勇于走出来的心。当你在陷入抑郁情绪里面时,不要忘了向身边的朋友,寻求帮助或像上面的方式来改善对自己的认知,只要乐于过好每一天,这样就能走出抑郁。实在没办法的话,最好的办法就是去医院里求助医生,总之切莫把自己闷在家里面。

        转自:家庭医生在线

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