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长期肥胖有什么危害?肥胖人士怎么减肥效果好?
日期:2019年08月05日浏览:143 次

        随着人们的生活水平日益提高,而肥胖问题越来越成为一个较为严峻的世界性问题,根据研究肥胖症引发的直接或者是间接死亡人数高达340万,所以肥胖对人体健康以及生命安全危害性极大。

        长期肥胖有什么危害?

        1、心脑血管疾病

        长期肥胖容易引发心脑血管疾病,这是因为如果人们本身存在肥胖症,那本身体脂较高,因此血管中的血脂水平较高,更容易影响血液流通状态,甚至出现血液凝滞,导致血管流通不畅,所以可能会诱发血管病变,比如可能会患上高血脂、冠心病动脉粥样硬化等等疾病,甚至大大提高了人们出现中风的风险。

        2、糖尿

        肥胖人群更容易患上糖尿病,这也是因为过度肥胖引发人体新陈代谢能力下降,导致血糖过高,因此容易诱发糖尿病。

        3、睡眠呼吸暂停综合征

        肥胖症容易引发人们出现睡眠呼吸暂停综合症,是因为过多的脂肪大量囤积,就会容易导致人们呼吸系统不畅,睡觉时就容易出现鼾症与呼吸暂停综合征,如果病情较严重,还可能会半夜出现呼吸暂停问题。

        4、骨关节病

        肥胖人群体重过高,那这样的体形状态更容易增加人体骨骼以及关节的负担,不但容易出现行动不便问题,而且还更容易出现关节疾病,比如关节炎、肌肉劳损等。

        肥胖人士怎么减肥效果好?

        1、控制饮食

        肥胖人群要想得到更好的减肥效果,那严格控制饮食很关键。这就要求人们做到减少脂肪含量,高热量含量高,胆固醇含量高以及甜食等食物的摄入。同时也要保证健康饮食状态,做到多吃纤维素及矿物质丰富的食物,这样就能够有效促进人体新陈代谢,达到更好的排除体内废物及积聚的水分作用,所以可以多吃紫菜、苹果等食物;减肥不能过度节食,否则会影响身体吸收,所以减肥阶段一定要吃早餐,这能满足身体所需的同时还能增加饱腹感。减少零食摄入,减肥阶段可适量摄入蛋白质,因为蛋白质能够增强肌肉力量,避免在减脂肪的同时也出现减掉肌肉的情况;减肥阶段一定做多喝水,这能够减少卡路里摄入,也能促进新城代谢,达到更好的促排毒减肥作用。

        2、正确运动

        要想更有效减肥,就一定要长期坚持正确的运动。首先一两次减肥功效不大,只有持续三个月以上的运动,因此想要减肥效果好必须要坚持;同时,也要选择合适的运动,像有氧运动能够达到很好的改善血脂作用,比如快走、慢跑、游泳、骑单车等有氧运动;运动的强度一定要适量。过低的运动强度达不到减肥效果,而过高的运动强度会损伤人体肌肉、关节以及神经,对健康不利。

        肥胖症人群更容易出现心脑血管疾病、糖尿病、呼吸暂停综合症以及关节炎疾病,所以肥胖危害性几大。因此如果存在肥胖症状,那为了自身身体健康以及生命安全,也要积极做好减肥措施。

        转自于:家庭医生

 

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