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乙肝患者睡眠质量差怎么?送你5个小妙招来应对!
日期:2019年08月05日浏览:153 次

        大部分乙肝患者都会出现睡眠上的问题,比如睡眠多梦、睡眠比较浅、躺在床上翻来覆去睡不着觉,这样势必会影响到肝细胞的修复,只有保证良好的睡眠才能帮助肝细胞的再生。

        乙肝患者睡眠质量差怎么办?

        1、睡觉前泡泡脚

        经过研究发现当体温下降时,睡意也会来临。洗完热水澡之后,躺在床上等身体体温慢慢下降时就会入睡。另外睡觉前也可以使用40℃的温水来泡脚,不仅能缓解身体的疲劳感,同时也提高了睡眠质量,睡觉时应该选择宽松并且纯棉透气的衣服,去掉身体上所有的首饰,让全身处于放松舒适的状态。

        2、睡觉前做缓和的运动

        睡觉前做缓和的运动,能够促进大脑分泌出一种物质来抑制兴奋性,促进了深度睡眠,缓解了身体疲劳感。另外做缓和的运动能快速提高体温,推荐选择慢跑,让身体微微出汗为止,大约30分钟左右体温开始慢慢的下降,大约5分钟左右就能够进入深度睡眠。

        3、把卧室的温度调的低一些

        只要处于低温的环境中就能够拥有优质睡眠,睡觉的时候可以把窗户稍微打开个缝,不能让房间太温暖。待在温度比较低的卧室里,能够让身心变得平静。但是要注意双脚以及肚脐部位的保暖,以免让寒气入侵身体,导致腹泻以及感冒。

        4、关掉所有的灯光和辐射

        只要有一丝丝的光线都会影响到人们的睡眠,比如电脑以及电视的屏幕。睡觉前半个小时要把所有的电子产品全部关掉并且远离床头,要清除所有导致睡眠障碍的物质。睡觉前要把窗帘拉上,如果没有条件的话不妨选择眼罩。

        5、睡觉前不能喝浓茶以及浓咖啡

        浓茶和浓咖啡都是属于刺激性的饮料,里面含有咖啡因,会让精神过于亢奋。如果睡觉前大量喝容易出现睡眠困难。睡觉前不妨喝一杯加了蜂蜜的温牛奶,里面含有的色氨酸以及微量的吗啡类物质,具有镇静催眠的功效,能够让人们产生疲倦和昏昏欲睡的感觉。

        温馨提示

        睡眠是肝病养生的最好方法,因为只有保证良好的睡眠,才能增加肝脏的血流量,让肝脏得到充足血液的供应,减少了对蛋白质的分解,帮助肝细胞的修复再生。每天晚上11点之前要进入深睡眠状态,减少熬夜的次数。

        转自于:家庭医生在线

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