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不能盲目的运动减肥 一定要牢记这4个技巧
日期:2019年08月22日浏览:240 次

        对于减肥的人群来说,运动是最科学以及绿色的减肥方式,对身体几乎没有任何的毒副作用,而且能够促进脂肪的分解和消耗,只要掌握正确的运动减肥方式,就能够达到意想不到的效果。

        怎么正确的运动减肥?

        1、不能缺少力量训练

        通过半个小时的重量训练能够提高肌肉的新陈代谢速度,经过研究发现一磅肌肉每天维持的活动基本热量消耗是50卡,也就是说若是消耗身体上更多的热量,必须要提高肌肉以及脂肪的比率,每周需要做两次的重量训练,也可以每天坚持举哑铃,这样能让肌肉变得更加结实,帮助脂肪的消耗。

        2、动作要简洁

        当肥胖人群下定决心减肥后,应该选择良好的锻炼方式,要求锻炼的方法简单而且有效果,不需要特意的去学习。减肥属于体力活,一定要保持动作的简洁明确而且容易执行。比如原地高抬腿、前题腿或者左右侧部半蹲以及仰卧两头起等。

        3、运动时间不能少于20分钟

        不管选择什么样的运动方式都不能少于20分钟,单次运动超过10分钟,就能够保持身体的健康。对于减肥消耗热量的人群来说10分钟的运动消耗非常的少,只是消耗到糖原。若是想要消耗脂肪能量的话,必须持续20分钟以上的运动而且心率保持在55%以上,当肝脏和肌肉里面的糖原被消耗完成之后才会大幅度的利用脂肪。

        4、选择多种运动项目

        不管选择什么样的减肥方式,如果长时间使用单一的方法,势必会遭遇到平台期,一直让体重减不下去。比如坚持慢跑8个星期之后,身体会慢慢的适应运动强度,减少了对身体的刺激。运动强度和时间是一成不变的,要跟随着运动能力来增强,及时调整好运动的负荷。长时间的游泳运动,可以选择慢跑游泳或者跳舞,每周需要2~3次的力量训练来增加肌肉,提高身体上的基础代谢率来达到减肥的效果。

        温馨提示

        要养成良好的饮食习惯,一日三餐定时定量,每顿饭只吃七分饱即可,睡觉前三个小时内不能吃任何的食物,避免暴饮暴食,每次的运动时间不能少于30分钟,饮食方面以清淡为主,避免重口味。另外要保持规律的作息,避免熬夜。

        转自于:家庭医生

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