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为什么工作狂易患抑郁症?教你3招来缓解抑郁情绪
日期:2019年09月05日浏览:484 次

        一般抑郁症会发生在工作狂的人群身上,每天需要面临着各种压力,再加上恐惧及焦虑感会压得喘不上气来,从而增加了患上抑郁症的几率。

        为什么工作狂会出现抑郁症?

        一些工作比较繁忙的白领工作比较繁忙,生活中填满了一些没有完成的工作以及他人的要求,并且必须按照日常规律来做事,这样做主要是为了避免束缚他们,或者迫使他们感受到抑郁情绪的问题,这属于奋发性的抑郁症。他们焦虑情绪背后会隐藏着抑郁,会利用焦虑以及压力来避免抑郁的情绪,比如把注意力集中在工作中。另外,工作压力过大时,会引起多巴胺以及去甲肾上腺素的升高,总是莫名其妙的感觉到不安全,甚至会对周围的人和事物过于偏执,这类人群必须要要冷静的思考,并且学会退缩,正确面对得与失。

        如何减轻焦虑和抑郁的情绪?

        1、通过饮食来调理

        一日三餐中,必须要保证有足够的鱼类以及全国类的摄入,能够提高大脑中血清素的水平,推荐选择燕麦大麦小米或者糙米等。鱼类的脂肪含量很低,能提供优质的蛋白质,尽量不要吃含有咖啡因的饮料,比如浓茶浓咖啡及巧克力等,不然会让情绪变得更加紧张,加重其焦虑感。

        2、要感受潜藏的焦虑

        要慢慢的感受潜藏在内心的焦虑感,不能一次性全部挖掘出来,这样会增加心理上的压力。每天抽出10分钟的时间冥想,能把注意力集中在感受上。把注意力集中在内心感受上能够确认情绪,不能试图压抑或者改变此时的感觉,必须要尊重情绪。

        3、要承认自己的不足

        当压力过大时,要学会安静下来,以包容心来面对他人,不仅要包容他人,同时也要包容自己,要正确的了解自己的需求,做到知足常乐。越是了解自己的需求,能够得到一定的满足感和值得感。

        温馨提示

        对于白领来说,如果长时间处于焦虑以及高压力状态下,会对心理健康带来严重的影响,同时也会导致各种疾病的产生。平时可以通过听轻音乐或者运动的方式来释放压力,多和朋友进行沟通和交流。也可以约着朋友或者家人有一次短期的旅行。以宽广的胸怀来面对一切,不能因为小事而斤斤计较。

        转自于:家庭医生

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