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给"三高"患者的15条医嘱!码走不谢
日期:2018年06月14日浏览:962 次

        “三高不能吃什么?要注意什么?”
        这恐怕是医生在门诊上,被“三高”朋友问到最多的问题了。今天我们就来详细看一看,医生都有哪些医嘱!

        高血压
        1、要有好情绪
        世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍,女性则是1.7倍。当情绪出现波动时,血压自然也会随之升高,如果高到一定程度,那就相当危险了。
        2、口味轻一点
        “口味重”是高血压的罪魁祸首之一。临床调查显示,90%高血压患者吃得太咸。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足够了。
        3、一定要早睡
        哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,非常显著的控制效果。所以对于高血压,最好的办法是:早点睡觉。
        4、喝好5杯水
        补充足够的水分,能够稀释血液,降低血栓形成的危险。这五杯水要喝好:
        ①每天早晨起床时,应空腹喝1杯温水;
        ②早晨外出锻炼回家后,喝1杯水,以补充运动中流失的水分;
        ③下午,每超过1小时就适当喝点水;
        ④沐浴前后各喝1杯水;
        ⑤睡前喝一点水。
        5、四个危险时段一定要警惕
        高血压患者在四个危险时段一定要警惕:
        ①在屏气排便的时候;
        ②应酬喝酒的时候;
        ③每个星期一上班的时候;
        ④秋冬换季的时候。
        这些都是血压容易升高的时间段,一定要格外注意。
        高血糖
        1、要少量多餐
        糖友一定要控制饮食,坚持少量多餐!
        ①少量,可以让这顿饭以后的血糖不太高;
        ②多餐,下顿饭前没饿的时候就开始吃东西,不至于引起下顿餐前的低血糖。
        这样血糖是比较稳定的,对身体是比较有利的。
        2、得了糖尿病也能吃水果
        很多人患病后不敢碰水果,其实有些水果的含糖量比较低,可以适当吃。如香蕉含糖为20%,柚子、火龙果、柠檬等含糖量也较低。
        糖尿病患者在血糖已获控制后并不需一概排斥水果。但要注意,水果不要在进餐后马上吃,可在两餐之间进食,以免餐后血糖偏高。
        3、运动是最省钱的降糖方法
        糖尿病患者一定要坚持运动,以中等强度的有氧运动为主,结合肌力力量训练,可以更好地达到降糖效果。
        ①有氧运动可以消耗能量,像太极拳、慢跑、广场舞、快步走等;
        ②练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪,促进肌肉增长,改善胰岛素抵抗。
        4、早晨测血糖最准
        很多人会选择在下午测血糖,这种做法是错误的,这是因为早晨血糖水平会明显高于下午。
        所以,糖尿病患者一般测空腹血糖最好在清晨6~8时取血。
        5、血糖按时查,并发症也得年年查
        糖尿病是一种能侵害全身的慢性疾病。除了按时测血糖,也得按时(至少一年)查一次有无轻微的并发症,因为往往等到并发症症状明显就晚了。
        常见并发症如下:
        糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病神经病变、糖尿病性心脏病、糖尿病足、骨质疏松等。
        高血脂
        1、胆固醇并非越低越好
        国外研究证实,如果血脂过低,肿瘤的发生率就会有所增加。这是因为胆固醇和甘油三酯都是人体日常所必需的营养物质,太多或太少,都不利于健康。
        2、多吃鱼
        有些人迷信“深海鱼油软胶囊”具有降血脂的功效。但专家指出,鱼油不是治疗心脏病的神药,也并不能消除高脂饮食对身体的影响。与其吃鱼油,不如多吃鱼!
        3、改变做菜方式
        做菜少放油,尽量以蒸煮、凉泮为主。少吃煎炸烤食品。
        4、喝碗燕麦粥
        燕麦不仅可以抑制人体对胆固醇的吸收,还能带来饱腹感,对保护心脏,控制血脂等会起到事半功倍的效果。
        5、一定要戒酒
        血脂高的人应当戒酒,任何含酒精的均不能喝。因为酒精的最大危害是损害肝脏,饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和血清三酰甘油升高。此外,酒中含有的乙醇也会影响肝肾代谢。
        转自:科普中国

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