自古以来，生娃在中国的家庭中都是一件非常重要的事情，不管最后结局如何，基本上都归因于女方的原因，随着科技进步和知识面的普及，越来越多的男人意识到生娃不光是女人单方面的原因，男人在里面也起着十分重要的作用，那么，怎样让男人的小蝌蚪更有活力呢？
        我们知道，精子的一生，从在睾丸中产生、发育到小蝌蚪状，最后在附睾中发育成熟，大概需要90天左右的时间，在这段时间中，如果男性有着不良的生活习惯，那么将会影响精子的质量，进而影响精卵的结合甚至宝宝的后续发育。因此，在备孕过程中，男性的生活习惯和营养状况同样对胎儿有着十分重要的影响。那么，男性如何科学合理的备孕呢？
        首先，要保持健康的生活习惯，适当锻炼，维持健康的体型，预防肥胖；戒烟戒酒，避免长时间的热水浴（桑拿）；减少有毒和有害物质的长期接触，作息时间要规律，尽量避免熬夜。
        其次，要保持健康的饮食，主要包括以下几点：
        1、补充矿物质和微量元素
        人体内的矿物质和微量元素对于精子的发生有着十分重要的作用，尤其是锌、硒、锰等。锌在体内不仅可以参与免疫系统的调节，而且还可以改善精子的活动能力，男性体内缺锌会引起精子数量减少和活力降低，进而导致不育；缺硒会减少精子的能量来源，使精子的活动力下降。富含这些矿物质的食物有瘦牛肉、鸡肉、贝壳类海产品、紫菜、谷类胚芽和动物肝脏等。因此，男性在备孕过程中要多食用以上食物，确保矿物质和微量元素的正常供给。
        2、适当补充维生素
        备孕中的男性主要补充维生素B族、维生素C及维生素E。维生素具有为精子提供原料和促进精子生成的作用，男性摄入适当的维生素可以防止精子DNA的损伤。如果长期缺乏各类维生素，可能会导致性腺发育障碍和精子的生成，从而造成精子数量的减少或活力的降低，进而导致不育不孕。因此，每天需要摄入足够的蔬菜和水果，保证维生素的正常需求。
        3、保证充足的优质蛋白质
        蛋白质不仅是细胞的重要组成部分，也是精子生成的重要来源，合理补充富含优质蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌机能，提高精子的质量和数量。优质蛋白质包括肉类、海产品、大豆及豆制品、蛋类等，尤其是海产品，不仅能提供优质蛋白质，还能提供精子活力的微量元素如锌、硒等，但也不能一味的大量补充蛋白质，这样容易破坏体内的营养均衡，造成其它物质的摄入不足，对受孕非常不利，为了保证饮食的均衡性，我们需要注意食物的多样性，将不同种类的食物进行搭配，反而更有利于提高蛋白质的利用价值。
        4、摄入适量脂肪
        人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，适量摄入脂肪有利于性激素的合成，同时，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲的下降，影响夫妻和谐。此外，适量食用脂肪还有助于维生素A和E等脂溶性维生素的吸收，增强性机能。肉类、鱼类和禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入可以提高精子的质量。
        总结
        总之，男性备孕想要成功生育一个健康的宝宝，不仅要改掉生活中的坏习惯，还要注意各种营养的补充，备孕期间的男性，饮食摄入要多样化、均衡化，每天保证足量蛋白质、维生素和微量元素的摄入，同时备孕前一起去医院做一个全面的检查，在身体机能健康的情况下，相信很快会和你们的小Baby见面的。
        转自：搜狐健康