天气越来越热了，很多人就是因为炎热的天气而让运动计划止步不前的，一活动就是一身汗，这种感觉太难受了。减肥计划停止，不仅没办法拥有好的身材，还会出现很多健康问题。减肥不应该因为外界环境发生改变而停止，不能因此停下健身的脚步。

       夏天健身减肥要注意哪些事项？

       1、尽量选择在室内健身

       夏天天气非常炎热，如果一直在太阳底下暴晒，一直进行户外运动，是很容易中暑的。尽量选择在健身房里健身，有不同的器械可供大家选择，身体的各个部位都能锻炼到，而且环境比较凉爽，运动时不会太受罪。

       2、有氧运动和无氧运动都要进行

       有些人是狂热的健身爱好者，他们沉迷于撸铁，不喜欢做有氧。有些人则是跑步机的重视爱好者，每天只是跑步，其他的什么也不做。其实这两类人群的做法都不太科学，不管是为了减肥还是为了让身体更健康，有氧运动和无氧运动相结合都是最好的选择。先做5分钟的热身运动，再做半个小时到40分钟的力量训练，最后再进行半个小时的有氧运动，减脂塑身都不耽误。

       3、注意多补水

       夏天天气比较炎热，新陈代谢比较快，人们出汗出的比较多，体内水分的消耗是比较大的。如果不喜欢喝水，只是运动，就会产生头晕、恶心等不适的症状，这是身体缺水的信号。在运动之前需要喝一杯水，运动过程中也可以偶尔喝上几口水，运动后再好好的补水，这是最正确的补水方法。每天至少补充1500毫升到2000毫升的水，最好能够喝到2000毫升。

       4、补充蛋白质和维生素

       在健身期间一定要补充充足的蛋白质，不管是增加肌肉含量还是消耗脂肪，都离不开这种物质的参与。没必要补充蛋白质补剂，多吃一些富含蛋白质的食物就可以了，像是鸡蛋白、鸡肉、鱼肉、虾等，都是特别好的选择。除此以外还应该补充维生素和矿物质，因为这些物质会随着汗液的排出而流失，新鲜的蔬菜和水果不能舍弃，要多吃。

       健身给人们带来的好处是非常多的，它不仅能够让人的身材更加的好，还能让人拥有不错的身体状态，会让人更健康。但是在夏天健身的时候，要注意以上这4个方面，这样才能让健身的效果得以凸显，让健身更加安全，让减肥效果更明显。

       来源于：家庭医生