处暑是气温由炎热向寒冷过渡的节气。此时，气温逐渐下降，暑气不再肆虐，秋燥逐渐明显，人们也更容易出现口鼻干燥、咽干唇焦等燥证。

 

处暑养生——早睡早起

       处暑一到，我们需注意改变夏季晚睡的习惯，尽量做到早睡早起，争取每天多睡个小时。

       其中，“早睡”可调养人体阳气，“早起”可使肺气得以舒展。

       大家最好在晚上10点前入睡，预防“秋乏”，有条件者，还要适当午睡。

       此节气内，大家不宜再过度贪凉。白天只要室温不高，就不宜开空调，睡觉夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使腹部受凉而伤及脾胃。

       日间应勤开窗通风，除了让空气流通外，还可以让秋天的肃杀之气将残留于室内的暑湿之气带走。

 

处暑着装——适度添衣

       处暑节气，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情形。

       但初秋之“凉”并不是“寒”，此时衣服不要添得过快，着装以凉而不寒为宜。

       对于平素体健之人，在“皮肉之冷”尚且可以忍耐的前提下适度“秋冻”，可提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

       对于年老体弱及患一些慢性病的人群，不适合“秋冻”养生法，则需要注意随天气变化增减衣服，并定期监测血压。

 

处暑饮食——重在滋润

       秋季燥气当令，燥伤肺，会使肺部功能受到影响，从而出现干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状，这属于“肺燥”的范围，尤其是老年人感觉更甚。

       为免燥邪伤人，秋季饮食当“以润为贵”。

       平时可选取百合、银耳、川贝、蜂蜜等具有润肺养肺、清热生津功效的食材，熬制为粥或汤水食用，或多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等有润肺清燥功效的食物。

       此外，饮食上还要注意“增酸减辛”以助肝气，可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品，煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃，像西瓜这类大寒的瓜果，更要小心食用。

 

处暑运动——轻松平缓

       处暑时节，天气转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

       此时，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜慢跑、太极拳、五禽戏、坝坝舞或作呼吸吐纳、扩胸运动等，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。

       早晚天气凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。

       来源于：养生中国微信公众号